骨棘がある場合でも運動できますか?

骨棘に悩まされる理由は、長期にわたる過労と多くのアスリートによるものだと多くの人が考えています。そのため、骨棘による痛みが発生するたびに、運動をすると骨棘疾患が再び悪化するのではないかと心配し、症状の改善に役立つ運動を敢えて行わない人が多くいます。骨棘疾患は、事故により悪化すると非常に厄介なことになります。このような病気は治療もより複雑です。では、骨棘は運動に適しているのでしょうか?

1. 過度な運動は病気に良くない

関節の変性がすでに起こっている場合は、短距離走などの高強度の運動によって膝関節の半月板が簡単に摩耗し、半月板が破裂する可能性があるため、競技や高強度のフィットネス プログラムを長期間行わないことをお勧めします。ジョギングではなくゆっくり歩くことをお勧めします。

2. 骨や関節の周りの筋肉を鍛えることをお勧めします

骨肥大は一般に「骨棘」として知られ、通常は膝関節の両側など、2 つの骨の間の縁に発生します。膝蓋骨の縁が露出することもあります。骨棘は長期間の摩耗によって生じますが、運動をしないことは不快感の緩和にはつながりません。膝関節を守るために、骨や関節の周りの筋肉を鍛えて筋力を強化することが推奨されます。椅子に座り、足を上げて45度の角度で前方に蹴り出し、10秒間保持してから下ろします。これを 1 日に 5 ～ 10 回行うと、骨と筋肉を鍛え、関節の変性を緩和する効果が得られます。

3. 過度なスクワットは非常に危険です

スクワットを多く行うことで骨棘を滑らかにすることができると考える人もいます。この方法は非常に危険です。過度なスクワットは関節の摩擦を増加させ、関節間の軟骨が薄くなり、さらには軟骨が剥がれて骨が露出する原因にもなります。骨棘が現れた後は、骨関節の筋肉を鍛えて骨間の摩擦を減らし、特に体重をかけて歩くことや、頻繁かつ急な階段の上り下りを避け、膝関節にかかる圧力を減らす必要があります。

骨棘がある状態でも運動することは可能ですが、上で述べたように、骨棘がある期間中の運動は適度なものでなければなりません。骨棘のある患者があらゆる種類の運動を行えるというわけではありません。骨棘に悩まされているのに、盲目的に激しい運動をするのは得策ではありません。これにより骨が傷つきやすくなり、骨に大きな損傷を与える可能性があります。