骨粗鬆症の運動予防策

骨粗鬆症患者の運動方法は、「個人によって異なるが、自分にできることを行う」という原則に従って選択する必要があります。年齢、体調、骨粗しょう症の程度は人それぞれ異なるため、異なる運動形態を選択する必要があります。北京大学首鋼病院整形外科の張光武氏は、骨粗しょう症がそれほど重くなく、通常の仕事や生活を維持できる人は、長距離走、ボクシング、水泳、登山、ボール遊びなど、より活動的なスポーツを選ぶことができると述べた。

重度の骨粗鬆症で日常の作業が困難な方は、その場で足踏み、ウォーキング、ジョギングなど、運動量が少なく、主に体の上下運動を行うスポーツを選ぶことができます。また、手足や腰の筋肉のストレッチ運動、複合運動（斜め運動や斜め螺旋運動）なども行うことができます。これらの運動の共通点は、体の縦軸に沿って骨（主に脊椎や下肢の長管骨）に圧力とせん断力をかけ、骨の縦方向の骨梁形成を促進し、骨の強度を高めることです。

日常生活で自分の身の回りのことができない、あるいは寝たきりでいなければならない重度の骨粗しょう症の人にとっても、活動と運動は必要です。患者が起き上がるのを許可し、肩、肘、手首、指、腰、膝の関節を適切に動かすのを助けます。また、運動の目的を達成するために、ロッキングチェアに座らせて自分でゆっくりと揺らしたり、家族に揺らしてもらったりすることもできます。なぜなら、椅子が揺れているとき、患者の体は動いていないように見えますが、全身の筋肉や骨は椅子の揺れに合わせて常に調整しており、動いている状態にあるからです。