ランニングをするとO脚が悪化しますか？

O脚は、通常、小児期に発症します。子供がO脚と診断されるのは、歩くときや立つときに膝が内側に曲がり、左右の膝が触れ合う状態、つまり比喩的に「膝が触れ合う」状態になるためです。この状況は肥満またはくる病が原因である可能性があります。では、ランニングをするとO脚が悪化するのでしょうか？

ランニング中に不必要な怪我を避けるために、ランニングの前には、首、手首、足首、太もも、腕などの関節を動かす簡単なストレッチとウォーミングアップ運動を行う必要があります。靴がフィットして快適かどうかを確認し、靴ひもをもう一度結び直して、ゆるんだ靴ひもでつまずかないようにしてください。また、靴ひもはきつく締めすぎず、もちろん足にゆるみすぎないように注意しましょう。

走るときは、少し前かがみになり、自然にリラックスした状態を保ち、頭を前に伸ばしたり、頭を上げたりせず、肩を少しすくめ、肘を90度に保ち、拳を軽く握ります。腕をリラックスさせて自然に振ります。主に太ももの振りで、歩幅は適度で大きすぎず、かかとが地面に着いた後は、すぐに足の裏全体が地面に着くように移行し、膝と足首の関節を保護します。走るときは弾力性を保ち、下腹部に力を入れ、呼吸を一定のスピードに保ちます。完全な呼吸の頻度は約 6 歩です。無理に鼻だけで呼吸しようとしないでください。十分な酸素供給を確保するために、口を少し開けてください。

まず、ふくらはぎが曲がっているのか、太ももが曲がっているのかを判断する必要がありますが、ほとんどの場合、曲がっているのはふくらはぎなので、縛られている場合がほとんどです。一般的には座った状態で行い、ソファーやベンチに座り、ふくらはぎを寄せて、バッグの紐や肩紐、ベルトなど、しっかりと結べるが伸縮性に乏しい素材を使って縛り、膝のすぐ下あたりをしっかりと結びます。しっかりと締めると、ふくらはぎがまっすぐになり、間違った姿勢を矯正しながらより長い時間続けることができることがわかります。

(a) 脚上げ

方法：椅子に座り、両手で足と足首を支え、何か（太いものから細いものまで何でも可）を挟んで、足を水平になるまでまっすぐに上げます。ヒント: オブジェクトをクランプした後、もう少し力を加えます。

(ii) オープンスクワットとクローズスクワット

方法: 足を広げて立ち、胸と背中をまっすぐにし、膝を曲げて半分しゃがんだ状態で、ふくらはぎに痛みを感じるまでかかとを繰り返し上げ下げします。ヒント: 膝を横に広げた状態を保ちます。

（III）仰臥位脚クランプ

方法：仰向けに寝て、両足を上げて揃えてまっすぐに伸ばし、ゆっくりと両側に開き、ゆっくりと足を引き寄せます。ヒント: 足首の関節の両側に土嚢を結ぶのがよいでしょう。