内痔核に良い運動は何ですか？

内痔核の患者は通常、より多くの運動を行うことで体の新陳代謝を促進し、血液循環をスムーズにすることができ、腫れの発生を効果的に軽減することができます。では、内痔核にはどのような運動がよいのでしょうか?内痔核の患者に適した運動法を以下にまとめました。

1. 足を組んで仰向けに寝ます。体のあらゆる部分をリラックスさせるようにしてください。お尻と太ももをしっかり締めます。同時に、排便を我慢するかのように肛門をゆっくりと持ち上げます。腰もベッドに触れるように曲げた状態になります。このように、全身のリラックスと肛門の持ち上げを交互に行い、健康状態に応じて10〜30回行います。上手になれば、肛門を持ち上げるときに息を吸い、全身をリラックスさせるときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。

2. かかとがお尻に近づくように膝を曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして、肛門を締めながら骨盤を持ち上げます。リラックスするときは骨盤を下げます。上手になれば、肛門を締めるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸を調整することもできます。

3. 仰向けに寝て、足を自然に伸ばし、気海点（おへその下の水平な2本の指）を中心に腹筋を回転させます。反時計回りに20〜30回回転させ、次に時計回りに20〜30回回転させます。この姿勢を練習するときは、腰や腰などのパーツがうまく連動しているとやりやすくなります。

4. 仰向けに寝て、両腕を胴体の両側に置き、全身をリラックスさせます。息を吸いながら腕を上げ、手のひらが頭の上に上がったら、息を吸い終えたことになります。腕を体の横に下ろして息を吐きます。このエクササイズは、5 ～ 6 回続けて行うことも、上記のエクササイズの間に交互に行うこともできます。

5. 足を組んでベッドや椅子に座り、全身をリラックスさせ、足を組んだ状態で立ち、腰、脚、肛門を締めます。再び座るときは、全身をリラックスさせてください。これを10～30回続けて行います。

6. 足を組んで立ち、お尻を引き締め、足を閉じて肛門を持ち上げます。足を組んで、全身をできるだけリラックスさせます。体力に応じてこの運動を20～60回繰り返します。

7. 足を組んで立ち、お尻を引き締め、足を一緒に締め、息を吸いながら肛門を持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、拳を緩めて、息を吐きながら下腹部を軽く叩きます。これを20〜40回繰り返します。腹部への打撃の力は最初は軽く、徐々に強くしていく必要があることに注意してください。最初の数日間は腹部を強く叩かないでください。健康に良くありません。タップしたときに腹部に不快感や振動を感じる場合は、力が強すぎることを意味します。この姿勢は、脱出が基本的にコントロールされた後に実践するのが最適です。

8. 両足で立ち、拳を軽く握り、胸の両側から肩まで持ち上げます。同時に、頭と胸を持ち上げて息を吸います。十分に空気を吸い込んだら、お辞儀をするように上半身を前に曲げます。同時に、拳を手のひらに変え、脇の下に沿って体の下部と背中に向かって伸ばし、深く息を吐き出します。この練習を6回続けて行ってください。

9. 足を揃えて立ち、両腕を頭の上まで上げ、同時にかかとを上げて深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、かかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この動きは5〜6回連続して行うことができます。

10. セルフマッサージ。手をこすって温め、恥骨結合（関元、中基、曲谷のツボ）を手のひらで20〜50回こすります。次に、腰仙骨を手のひらで20〜50回軽くたたきます。

患者はまた、食事や日常生活の調整、合理的な仕事と休息のスケジュール、休息へのより注意、頻繁な夜更かしを避けることにも注意を払う必要があります。一般的に、夜更かしする患者は便秘に悩まされる可能性が高く、これは回復にとって非常に不利です。肛門が腫れている場合は、抗炎症薬や腫れを抑える薬を使うことができます。