内痔核の運動方法

内痔核になると、治療を受けなくても大したことは起こらないと考え、治療を受けることを恥ずかしく思ってしまいます。実際、この概念は間違っています。内痔核は運動によっても治療できます。では、内痔核に最適な運動は何でしょうか?正しい運動方法を教えましょう。

8つの運動方法：方法1：直立し、できるだけ息を吸い込んで胸を膨らませ、空気がいっぱいになったら頭を後ろに傾け、口を大きく開けて息を吐き、すべての空気を吐き出して頭を下げ、再び息を吸います。呼吸を20～30回繰り返します。

方法2：仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、手を下腹部に置いて呼吸法を行います。息を吸うときは腹部を膨らませるようにし、息を吐くときは腹部をへこませるようにします。これを30回ほど繰り返します。

方法3：仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、足をしっかりと締め、同時に排便を我慢するかのように肛門を上に持ち上げます。息を吸い、足と肛門をリラックスさせて、息を吐きます。これを15～20回繰り返します。

方法 4: 膝を曲げて閉じた状態で仰向けに寝て、両手を頭の下で交差させ、足と肩を支点にして腹部と臀部を空中に持ち上げ、肛門を持ち上げて引き、息を吸い、次に腹部と臀部を下げ、肛門をリラックスさせて息を吐きます。これを10〜15回繰り返すことができます。

方法5：仰向けに寝て、左手と右手を重ねておへそに置きます。まず右手を下に置き、おへそを中心に右から左へ円を描くように80回マッサージします。次に左手を下に置き、おへそを中心に左から右へ円を描くようにマッサージし、これも80回マッサージします。

方法 6: 仰向けに寝て、片方の足を曲げ、かかとを前に押し出し、少しの間停止してからゆっくりと下ろします。これを各脚につき5～10回繰り返します。次に、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ横に広げてから、後ろに引いて下ろします。これを10回ほど繰り返します。

方法 7: しっかりと座り、足を組んで、手を腰に当て、立ち上がり、腰を引き、足を閉じて、肛門を収縮させます。 5秒間保持し、リラックスして座ります。これを10～20回繰り返します。

方法8：まっすぐに立ち、手を腰に当て、足を組んでつま先立ちし、腰と脚を引き締め、肛門を収縮させ、5秒間保持し、開始位置に戻り、これを約10回繰り返します。

内痔核に対する運動療法は今でも非常に効果的です。皆様も頑張って、積極的に運動し、積極的に治療を受けて頂ければと思います。