内痔核を解消するための運動方法

内痔核は現在、一般的で頻繁に発生する病気です。内痔核には多くの治療法があります。私たちは通常、さまざまな身体運動を行いますが、これは内痔核の治療にも重要です。では、内痔核を解消するにはどのように運動すればよいのでしょうか?以下で説明させていただきますので、ご参考になれば幸いです。

腹筋回転運動

足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、おへその1インチ下にある気海点の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回回転させ、次に時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

骨盤リフト運動

膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

ケーゲル体操

全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

クロスオーバー腹筋運動

足を組んでベッドの端か椅子に座り、全身をリラックスさせます。足を組んで立ち、腰を引き、足を引き締め、肛門を持ち上げます。座る時は全身をリラックスさせて元の姿勢に戻ります。これを10～30回繰り返します。

前屈運動

足を広げて立ち、手のひらをゆるく握り、頭を後ろに傾けて胸をまっすぐに伸ばしながら、胸の両側から乳房に向かって持ち上げます。完全に息を吸い込んだら、上半身を前に曲げてお辞儀をしながら、拳を手のひらに変えて脇の下から体の下部と背中に向かって突き出し、深呼吸をします。このプロセスを5〜6回繰り返します。

重心運動

足を揃え、腕を頭の上の横に上げ、同時にかかとを上げて、深呼吸します。腕を体の前に自然に下ろし、同時にかかともしっかりと下ろして、深呼吸をします。この姿勢は5～6回繰り返すことができます。

内痔核に悩まされている方は、ぜひこれらの運動法を試してみてください。これらは内痔核の治療に非常に役立つ可能性があります。