運動は筋炎を改善できますか？

筋膜炎は主に筋膜の過度の緊張によって引き起こされるため、自宅で次のエクササイズを実践すると、足底筋膜を和らげ、体の健康を促進し、症状の改善に役立ちます。以下では、編集部が運動で筋炎が改善するかどうかを簡単に紹介します。

練習1: つま先をつかむタオル

方法：タオルを床に平らに広げ、椅子に座って膝を曲げます。足の裏をタオルの上に平らに置き、つま先でタオルをつかみます。

機能：足底筋を強化します。

エクササイズ2：足の裏で麺棒を転がす

方法：麺棒または長い棒を床に平らに置き、椅子に座って膝を曲げます。次に、足の裏を麺棒または長い棒の上に軽く置き、ゆっくりと前後に転がします。

機能：足底筋を伸ばしてマッサージします。

エクササイズ3：足裏を伸ばす

手順: 患者は足を地面から離して椅子に座ります。次に、必要に応じて手を使って、つま先をできるだけ上に引き上げます。

機能：足底筋の柔らかさを回復します。

エクササイズ4: ランジ

やり方: 両手を壁につけて立ち、足をランジの姿勢にします。かかとを地面に平らにつけたまま、体重をできるだけ前方に移動します。かかとを地面につけたまま、ふくらはぎの後ろの筋肉の引っ張りを感じます。

機能：足底筋の柔らかさを回復します。

足に不快感を感じたり、足底筋膜炎と診断されたりした場合は、上記で紹介した4つの方法を自宅で試してみるのもよいでしょう。激しい運動は痛みを効果的に和らげます。