軽度の胸膜炎のときの運動方法

胸膜炎は、特に冬と春によく見られる呼吸器疾患です。気功、太極拳、早歩き、ジョギングなどのスポーツは胸膜炎の患者に適しています。運動をするときは、軽く優しく動き、自然で深い呼吸を心がけ、過度の力を入れて胸膜に負担をかけないようにしてください。では、軽度の胸膜炎のときにはどのように運動すればよいのでしょうか?

胸膜炎の患者は適切な運動をすべきです。これは病気の治療に有益であるだけでなく、体の抵抗力を高めることもできます。例えば、気功、太極拳、早歩き、散歩、ジョギングなどは胸膜炎の患者に適していますが、過度の力や胸膜への負担を避けるために、軽い動きと自然な呼吸に注意してください。さらに、胸膜炎の患者は、胸のマッサージ、頭を抱えて向きを変える、胸を拡張する運動、しゃがんだ状態で立ち上がって息を吸ったり吐いたりする、体を屈曲させる運動、手を空に上げる、腕を前後に振るなどの簡単な動作を行うこともできます。これらの簡単な動作を侮らないでください。これらを継続的に行うことができれば、胸膜炎をかなり予防することができます。

1. 胸をマッサージします。座ったり、立ったり、横になったりできます。上着を脱いで、両手をこすり合わせて温め、両手で胸の両側と脇の下を温かくなるまで優しくマッサージします。これを 1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。風邪やその他の病気を予防するために、マッサージ後はすぐに服を着てください。

2. 頭を抱えて回る：新鮮な空気のある場所に立ち、両手で後頭部を抱え、小さくから大きく左右に回し、片側20～30回ずつ回します。これにより胸が広がり、運動が強化されます。

3. 胸郭拡張運動：地面に立ち、頭と胸を上げ、両腕を横に上げ、できるだけ後ろに振り、元の位置に戻ります。 1日2回、1回につき20～30回胸を拡張します。

4. 仰向けに寝て胸を持ち上げます。ベッドに仰向けに寝て、両手を体の横に置き、頭と足を動かさずに、胸をできるだけ高く持ち上げます。持ち上げた後、数秒間停止してから再び落とします。これを 1 日に 2 回、1 回につき 20 ～ 30 回繰り返します。

科学的な運動に加えて、患者は日常の食事にも注意を払い、身体の必要を満たすために牛肉、牛乳、卵、動物の内臓、鶏肉、大豆製品など、より栄養価の高い食品を摂取する必要があります。さらに、緑の葉野菜や果物も適度に食べる必要があります。患者は、良好な生活習慣と食習慣を身につけ、規則正しい日常生活と適度な食事をとり、感情を安定させ、物事に遭遇したときに焦ったり緊張したりしないようにする必要があります。同時に、より多くの休息を取り、十分な睡眠を確保する必要があります。