アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎を予防するには、生活上の注意事項に特に注意し、長時間夜更かしや悪い座り方などの悪い習慣をやめ、特に仕事と休息の組み合わせに注意する必要があります。中高年者はアキレス腱炎の主な高リスクグループであり、アキレス腱炎の予防には十分な注意を払う必要があります。以下の記事の紹介を通して、アキレス腱炎を予防する方法を見てみましょう。

1. 体重を減らす。太りすぎは脊椎や関節の腱炎の重要な原因の一つです。体重が多すぎると関節軟骨の摩耗が促進され、関節軟骨の表面に不均一な圧力がかかり、アキレス腱炎を引き起こします。したがって、太りすぎの人の場合、適切な減量により脊椎や関節のアキレス腱炎を予防することができます。

2. 長時間の激しい運動は避けてください。長期にわたる過度で激しい運動や活動は、アキレス腱炎の基本的な原因の 1 つです。特に体重を支える関節（膝や股関節など）では、過度の動きによって関節面へのストレスが増加し、摩耗が激しくなります。長期にわたる激しい運動は、骨や周囲の軟部組織に過度のストレスや牽引を引き起こし、局所的な軟部組織の損傷や腸骨への不均一なストレスを引き起こし、アキレス腱炎を引き起こすこともあります。

3. 適切な運動をしましょう。長期にわたる激しい運動を避けるということは、活動をしないということではありません。逆に、適切な運動はアキレス腱炎を予防する良い方法の一つです。関節軟骨の栄養は滑液から得られ、滑液は「圧迫」によってのみ軟骨に入り込み、軟骨の新陳代謝を促進するからです。適切な運動、特に関節運動は、関節腔内の圧力を高め、滑液の軟骨への浸透を促進し、関節軟骨の変性変化を軽減し、アキレス腱炎、特に関節軟骨の肥大と変性変化を軽減または予防します。

関係する専門家はこう語った。「アキレス腱炎の発症は体内のカルシウム不足と直接関係している。」高齢者は日常生活の中で運動や仕事と休息の組み合わせを重視し、また適時にカルシウムを補給することが推奨されます。ただし、過剰であってはなりません。カルシウムが多すぎると結石ができる可能性があります。重要なのはバランスを保つことです。