アキレス腱炎を予防する方法

アキレス腱炎は中高年に多い病気ですが、最近では若い女性の間でもアキレス腱炎の発症が増加しています。若い女性の中には、なぜアキレス腱炎になるのか分からず、アキレス腱炎になっても治療法が分からない人もいます。アキレス腱炎を予防する方法を見てみましょう。

1. 適切な体重を維持し、定期的に運動する

運動を通じて筋肉を強化し、関節の安定性を高め、関節の可動性を維持します。同時に、患部を揉んだり、さすったり、叩いたりしてセルフマッサージすることで、血行を促進し、痛みや腫れを和らげる効果が得られます。ただし、不適切な圧力による関節の損傷を防ぐために、運動は適度に行い、疲労を引き起こさないようにしてください。

2. アキレス腱炎を予防するために毎日メンテナンス運動をする

ステップ 1: まっすぐに座り、ふくらはぎをゆっくりと地面から約 30 度持ち上げます。しばらく保持してから、ゆっくりと膝を最大限に曲げ、しばらく保持してから、膝を伸ばします。この練習を繰り返します。

ステップ 2: 運動の強度を高めるために、数キロのサンドバッグを足首に巻き付け、上記の方法に従って運動を続けます。

ステップ 3: 仰向けに寝て、膝を曲げて太ももを持ち上げ、腰をできるだけ曲げて、しばらく保持してから下ろし、この運動を繰り返します。次に、頭、首、胸をベッドから持ち上げ、しばらく保持してから横になり、この運動を繰り返します。

3. ハイヒールを履くのは避ける

ハイヒールを履くと、体の重心線が大きく変わり、骨盤が前に傾き、腰が後ろに傾きます。腰椎が過度に伸展すると、背筋が収縮して硬くなり、腰椎椎間関節と関節包が緊張した状態になります。これが長期間続くと、関節包や腰背部の筋肉に負担がかかり、アキレス腱炎を引き起こします。

4. 姿勢に注意する

長時間デスクで作業する必要がある場合は、首の過度な曲がりを軽減するために、わずかに傾斜したデスクを選択できます。また、首を特定の方向に固定しないでください。首にかかる圧力を軽減し、アキレス腱炎を予防するには、30 分ごとに首の筋肉をリラックスさせ、ストレッチ運動や首のエクササイズを行うのが最適です。

実際、若い女性は、間違った座り方やいつもハイヒールを履くなど、生活上の悪い習慣が原因でアキレス腱炎を発症することがよくあります。なぜ女性にとってそれがそんなに大変なことなのでしょうか?私たちは良い習慣を身につけ、リラックスする方法を知り、人生を楽しむべきです。