手術後のアキレス腱炎の再発を防ぐ方法

手術後のアキレス腱炎の再発を防ぐにはどうすればいいですか？アキレス腱炎は骨の手術でよく見られる疾患です。病気が発生すると、患者はアキレス腱に痛みを感じ、特に活動中や歩行中に痛みが悪化します。積極的に治療しないと活動が制限されてしまいます。この病気は手術後に再発しやすいので、皆がより注意を払う必要があります。手術後のアキレス腱炎の再発を防ぐ方法を見てみましょう。

方法1：運動量を適度に調整し、運動の強度を徐々に上げていきます。運動中にアキレス腱に痛みを感じた場合は、運動を中止し、早めに原因を突き止めてください。運動前にウォームアップし、トレーニング後はストレッチとリラクゼーション運動を行ってください。ふくらはぎの筋肉は、硬すぎたり、緊張しすぎたりしてはいけません。特に、アキレス腱の柔軟性を高めるために、ふくらはぎの後ろの筋肉をストレッチする必要があります。

方法2：アキレス腱がより大きな負荷に耐えられるように、脚と足首の関節の筋力トレーニングを強化します。負傷した足首を心臓より高い位置まで上げると、特に夜寝ている間に腫れを軽減できます。痛みや腫れを悪化させるような活動は避けてください。痛みがあるときは働いたり動いたりしないでください。組織の治癒には休息が必要です。しかし、これは完全にベッドから出られないという意味ではありません。

方法3: 適切な靴を選ぶ。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。硬すぎる地面の上や硬すぎるランニングシューズの上を歩いたり走ったりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。かかとの内側にパッド層を追加すると、アキレス腱の緊張を和らげるのに役立ちます。

方法4: トレーニング計画の配置に注意を払います。あまり頻繁に、または集中的に行わないでください。自分の体調を基準にしてください（自分の主観的な感覚ではなく、体の感覚に耳を傾けてください）。痛みや怪我がある場合は、きちんと休んでください。症状が重篤な場合は、治療を受け、スポーツ傷害の診断と治療に重点を置いたスポーツ医学またはリハビリテーション医学部門に相談する必要があります。

アキレス腱炎の回復初期には、痛みがなくても炎症組織がまだ残っているため、運動できるわけではありません。この時、歩くときに痛みを感じる人はほとんどいませんが、アキレス腱のあたりを手で押すと圧痛があります。このとき、横になったり座ったりすることで、ふくらはぎの筋肉にゆっくりと力が加わり、血行が促進されます。