アキレス腱炎の再発を防ぐには？

アキレス腱炎の再発を防ぐには？アキレス腱炎は一般的な整形外科疾患の一つです。患者の生命を脅かすことはありませんが、大きな害をもたらし、再発しやすいです。長い治療期間が必要です。したがって、治療過程においては、再発を防ぐために患者は日常的なケアにも注意を払う必要があります。アキレス腱炎の再発を防ぐ方法を学びましょう。

まず、患者は日常生活における仕事と休息の組み合わせに注意を払う必要があります。組織の治癒には休息が必要ですが、ベッドで完全に休む必要があるわけではありません。患者は、損傷した腱に影響を与えないいくつかの活動を行うことができます。理学療法を行えば、アキレス腱炎は数週間以内に自然に治癒し、回復します。

次に、運動の前にウォーミングアップとストレッチ運動を行ってください。筋肉や腱が活発に活動し、ふくらはぎの筋肉が硬くなりすぎたり疲れすぎたりすると、運動によって生じた衝撃力がアキレス腱に伝わり、アキレス腱に損傷を引き起こし、慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。

第三に、重い負荷をかけるふくらはぎの運動により、アキレス腱がより大きな力に耐えられるようになり、強化されたトレーニングにより、ふくらはぎと足首の関節の筋肉、腱、靭帯の運動レベルも向上します。ストレッチなどの有益な運動を行うことで、腱の柔軟性を高めることができます。バランスを鍛えるには、体のバランスを改善し、体の感度を鍛えるエクササイズを行うことができます。

4番目に、適切な靴を選び、ハイヒールの着用を避けます。靴が大きすぎると、つま先が曲がって靴底を掴んでしまう傾向があります。この動作により、足底筋膜と関連組織が過度に使用され、局所的な腱の緊張やアキレス腱炎を引き起こします。

5番目に、走行距離を急激に増やしたり、トレーニングをやりすぎると、アキレス腱に大きな影響が及びます。運動をするときは、段階的に進めて徐々に量を増やしていく必要があります。硬い地面の上を歩いたり走ったり、硬すぎるランニングシューズを履いたりすると、アキレス腱の炎症を引き起こす可能性があります。かかとの内側にパッドの層を追加すると、アキレス腱の緊張を和らげるのに役立ちます。

アキレス腱炎の患者は食事療法にも注意を払う必要があります。主食は主にお粥を飲み、少量ずつ頻繁に食べ、食べ過ぎないようにします。軽い食事や刺激の少ない食べ物を食べることができます。アキレス腱炎の患者は、血行を促進し、瘀血を取り除き、芳香と開通作用のある食品、例えば、オタネニンジン、サンザシ、パチョリ、アリウムマクロステモン、ナズナなどを摂取する必要があります。通常、タバコ、アルコール、魚、辛いもの、熱いものは避けてください。