アキレス腱炎の適切なケア方法

アキレス腱炎をうまくケアするにはどうすればいいですか?ご存知のとおり、アキレス腱炎は再発しやすい病気です。完全に回復するのは簡単ではありません。治療後の再発を防ぐためには、日常のケアに気を配る必要があります。それでは、アキレス腱炎の適切なケア方法を見てみましょう。

1. 歩行用ブーツを履くか、松葉杖を使用します。症状が重篤な場合、医師はアキレス腱の治癒を助けるために歩行用ブーツの着用や松葉杖の使用を勧める場合があります。サポートパッドは足首を持ち上げ、アキレス腱の伸びを軽減します。医師は、睡眠中にアキレス腱が動かないように副木を処方することもあります。

2. 回復初期で運動ができない場合、体型を維持したいときは、まず高カロリーの食べ物を減らし、次に局所的な運動を行ってください。腹筋運動、懸垂、水泳などを行って体調を維持してください。急性アキレス腱炎のときは、リハビリ運動を行わないようにしてください。この時は、歩く量を減らすか、まったく歩かないようにし、足をもっと浸し、アキレス腱が自然に治癒するのに十分な時間を与える必要があります。

3. 適切なスポーツシューズを選びます。靴底は硬すぎてもいけませんし、靴は大きすぎてもいけませんし、かかとが柔らかすぎてもいけません。アキレス腱の緊張を和らげるために、かかとの内側にシリコンパッドを追加することもできます。休息に気を付け、体重をかけないようにし、適切な運動をしてください。運動前にウォーミングアップを行い、徐々に運動を止め、運動後は適切なリラックス活動を行ってください。

4. アキレス腱が赤く腫れている場合は、早めに氷で10分ほど湿布してください。氷を患部に円を描くように2～3分間こすりつけ、1分間休憩し、これを30分間繰り返します。夜寝る前に足をお湯に浸してください。これは、お湯を使って筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進するためです。

さらに、マッサージは筋肉の緊張やけいれんを和らげ、不快感を和らげます。ただし、重力マッサージや整復は一般的に禁止されており、そうしないと症状が悪化します。腫れや痛みがひどい場合は、不快感を悪化させる可能性があるため、行わないことをお勧めします。一般的に、アキレス腱の患部を直接マッサージすることは推奨されません。代わりに、アキレス腱の近くのふくらはぎをマッサージすると、腱全体の血液循環が促進され、ふくらはぎの不快感が軽減されます。