脊柱管狭窄症を改善できるヨガの動きは何ですか?

脊柱管狭窄症を改善できるヨガの動きは何ですか?いくつかのヨガの動きは脊柱管狭窄症の回復に役立ちますが、これを知っている人はほとんどいません。脊柱管狭窄症を改善できるヨガの動きについて学びましょう。

脊柱管狭窄症に効果のあるヨガの動きは何ですか?

1. 動く瞑想、機能：関節と筋肉を温める、A. 足を揃えて立ち、つま先を前に出し、膝を少し曲げます。手のひらを内側に向けて、腕を自然に垂らします。胸を上げて、肩を後ろと下に動かします。まっすぐ前を見て、1分間深呼吸をします。 B. 息を吸いながら、手のひらを上に向けて両腕を頭のてっぺんまで上げます。息を吐きながら前屈みになり、腕を伸ばしてふくらはぎ、足、または床に触れます。 15秒間保持します。息を吸いながら体を上に持ち上げ、腕を頭の上に上げます。息を吐きながら、腕を体の横に戻します。アクションBを3回繰り返します。

2. 立位第二姿勢、機能：脚、臀部、腹部、腕を強化して伸ばし、足を開き、右足を横に向け、左足を前に出し、わずかに内側に曲げます。上半身を前に向けたままにします。息を吐きながら右膝を曲げます。息を吸いながら両腕を横に上げます。頭を右に向け、この姿勢を 15 ～ 30 秒間維持します。

3. 立ちポーズ 2 とサイドアングルポーズ、機能: 脚、お尻、腹部、腕を強化し、伸ばします。立ちポーズ2から始め、息を吐きながら右前腕を右太ももに置き、左腕を頭上に上げます。 15 ～ 30 秒間、頭を空に向けてください。息を吸いながら、2番目の立ち姿勢に戻ります。息を吐きながら左足に切り替え、2番目の立ちポーズとサイドアングルポーズを左側で繰り返します。

脊柱管狭窄症を改善するヨガの動きは何ですか?上記の紹介を通じて、この問題を皆さんが理解していただいたと思います。上記の内容が皆様のお役に立てれば幸いです。