脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法

人生において、脊柱管狭窄症を引き起こす要因は数多くあります。中年期に入ると、加齢とともに腰椎の正常な生理的湾曲は変化します。さらに、多くの複雑な要因が脊柱管狭窄症を引き起こし、四肢の衰弱や間欠性跛行などの症状を引き起こします。専門家によると、脊柱管狭窄症は適切な方法で予防できるという。では、脊柱管狭窄症の再発を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?

（１）腰を正しく使う：重いものを持ち上げる前にしゃがんでください。腰を長時間使う場合は腰の姿勢を変えてください。徐々に負担がかかってしまうのを防ぐために、腰の運動をもっと行いましょう。仕事の性質上、腰を酷使したり、すでに軽い負担がかかっている場合は、腰椎変性症を防ぐために、負担のさらなる悪化を避ける必要があります。

（2）腰の健康運動：腰の健康運動を遵守し、定期的にあらゆる方向への腰椎運動を行い、腰椎を生理的ストレス状態に保ち、腰と腹筋の運動を強化します。強い腰筋と腹筋は腰椎の安定性を高め、腰の保護を強化し、腰椎の退行性変化を予防します。

（３）適度な運動：運動は脊椎に衝撃や圧迫力を与える可能性があります。極端な回転、屈曲、その他の動作は腰椎に損傷を引き起こし、変性の早期発症や悪化につながる可能性があります。これらのメカニズムを理解することは、人々が身体運動を選択し、調整するのに役立ちます。

（4）腰の保護：ベッドは適度な硬さと柔らかさがあり、硬すぎたり柔らかすぎたりしないようにして、腰の筋肉が十分に休まるようにします。風、寒さ、湿気による腰の侵食を防ぎます。腰を長時間同じ姿勢に保つことは避けてください。筋肉のバランスが崩れ、腰に負担がかかります。

脊柱管狭窄症の患者は日常生活の中で機能的リハビリテーション運動を継続する必要があります。脊柱管狭窄症に対する機能的運動法は、主に患者の背筋を強化し、治療後の脊椎の安定性を高めることを目的としています。運動は適度に行うようにしてください。短期間で疲れたり、腰を捻挫したりすると、病気が再発してしまいます。