親指腱鞘炎の治療後はどのようなケアが必要ですか？

母指腱鞘炎とは、第 1 中手骨頭の長母指屈筋の腱鞘炎と、第 2、第 3、第 4、第 5 指の中手骨頭の屈筋腱の腱鞘炎を指します。この炎症はすぐに治療しなければ、症状が悪化してしまいます。親指腱鞘炎の治療後はどのようなケアが必要ですか？以下に簡単に紹介させていただきます。

1. 冷たい水ではなく、温かい水で手を洗う習慣をつけ、指を適切に動かし、セルフマッサージをしましょう。親指の腱鞘炎にかかっている場合は、治療が難しい慢性疾患にならないように、早めに治療を受ける必要があります。

2. 手首を適切に回転させます。痛みがあるときは、手首を回したり、軽い手の運動をしたりすることで痛みを和らげることができます。手首を2分間回すと、手首の筋肉全体を効果的に鍛えることができます。血液循環を回復し、手首の曲がった状態を解消します。

3. 腕を上げる手首を回転させながら腕を回転させ、手を頭の上に上げます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

4. 仕事の合間に休憩を取り、手をテーブルの上に置きます。頭を2分間回転させ、首を前後に曲げ、頭で肩を軽く叩きます。繰り返される動き。

5. 定期的に運動し、毎日運動して筋肉をリラックスさせることが非常に重要です。痛みを感じなくても、上記のエクササイズを少なくとも 1 日に 4 回は行うようにしてください。

6. 椅子の肘掛けに腕を置き、手を上に向けて上げます。または、テーブルを使って肘を支えたり、手を高く上げたりすることもできます。これは非常に有益な休憩方法です。

7. 拳の運動をします。手を軽く握り、ゆっくりと離してまっすぐにします。繰り返し運動することで、チクチク感の発生を効果的に緩和できます。

8. 寝るときは腕を垂らさず、体に密着させてください。腕をベッドの上に垂らさないようにし、手首を曲げないようにしてください。そうすることで症状が緩和されます。

9. ツールは慎重に使用し、ツールを使用するときは手首の付け根に圧力を集中させるようにしてください。手首の代わりに肘と肩を使うようにしてください。

10. 親指を使いすぎないようにしましょう。つまむ、押す、持つなどの動作に親指を使いすぎないでください。指に過度の負担をかけることで症状が悪化しないようにしてください。