頸部の湾曲を矯正するにはどうすればいいですか?

頸椎症の発症により、生理的な湾曲が矯正されることがあります。矯正は主に前方湾曲を矯正するためによく使用されますが、具体的な方法を知らない場合が多くあります。そこで今日は、湾曲を真っ直ぐに戻す方法を説明します。

1. パソコンの画面を上げる

多くの人の頸椎の生理的湾曲は、長時間動かずにコンピューターの前に座っていることに関係しています。現在のコンピューター画面の設定高さは、実は頸椎にとって良くありません。したがって、コンピューターの画面を適切に上げ、頭を持ち上げると、生理的な湾曲を和らげ、まっすぐにするのに役立ちます。

2. ファビングする人にならない

頸椎に対する最大のリスクは、おそらく携帯電話で遊ぶことです。多くの人が携帯電話に依存しています。バス、地下鉄、レストランには携帯電話を下に向けて見ている人がいっぱいいます。頭を長時間下げると、首の筋肉が長期間伸びやすくなり、時間の経過とともに生理的な湾曲がまっすぐになります。したがって、携帯電話を使用するときは休憩を取り、長時間プレイしないでください。また、プレイ中は、電話スタンドなどのツールを使用して電話を高く上げ、首の筋肉の圧迫を軽減するようにしてください。

3. バドミントンをする

これは頸椎にとって最良の運動として認識されています。バドミントンをするには首を絶えず動かす必要があるため、頸椎の生理的な湾曲をまっすぐにするのに非常に役立ちます。もちろん、運動は適度に行うべきです。

4. 頸椎のエクササイズをする

運動に出かける時間がなく、長時間コンピューターの前に座っている場合は、頸椎を鍛えたほうがよいでしょう。簡単な頸椎運動としては、頭を振ったり、顎で空中に「米」の形を書いたりして頸椎の筋肉をリラックスさせ、生理的な湾曲をまっすぐにすることに役立ちます。

5. 適切な枕を選ぶ

人は1日に7〜8時間睡眠をとるので、適切な枕を持つことが重要です。この枕は実際に頸椎を保護します。枕が高すぎたり低すぎたりすると、頸椎に良くありません。睡眠中に頸椎に力が加わるのを防ぎ、生理的な湾曲をまっすぐにするために、キャンディー枕または特別な頸椎枕を選択して首を支えることができます。

生活の中では矯正方法が数多くありますが、その中でも鉄棒も良い選択ですが、人体のエネルギー状態に応じて、1日に1〜2回、3〜30秒間行うことでも良い結果が得られます。