あなたは「スマホ首」になっていませんか？それを避けるための3つのヒント

100年以上前、外国の宣教師が中国に来て、文化的な観点から中国を侵略しようとしましたが、失敗しました。侵略を早めるために1840年にアヘンが導入されたが、中国国民は団結し、八カ国同盟は失敗に終わった。しかし、今、問題は変化しました。小さな携帯電話を渡されたら、誰もが頭を上げることも、目を開けることも、何もすることができません。

今では携帯電話とインターネットの時代となり、電子機器が私たちの生活に広く浸透しています。携帯電話やタブレットは私たちの生活に欠かせないパートナーとなり、若者の間で人気を博しています。人々の生活はますます携帯電話に依存するようになっていますが、同時に、携帯電話は私たちの健康に潜在的な危害をもたらすこともあります。関連情報によると、携帯電話を長時間使用すると目や手に損傷を与える可能性があります。歩きながら携帯電話をいじることによる転倒、交通事故、溺死はよく起こります。

欧州脊椎学会は、外国人の携帯電話は主に通話とテキストメッセージの送信に使用されているため、「テキストネック」は世界的な新世代の病気であると警告している。中国人は、電話をかけたりテキストメッセージを送信したりするだけでなく、携帯電話を使ってWeChatやMomentsを送信します。中国ではこれを「WeChatネック」と呼ぶべきだと考える人もいる。実際、中国人も携帯電話を使ってゲームをしたりニュースを読んだりしているので、「携帯ネック」と呼ぶべきです。しかし、どのような名前で呼ばれるにせよ、これは実際には携帯電話やその他の電子機器の長期使用によって引き起こされる頸椎の病気です。

欧州脊椎学会のデータによれば、人の頭の重さは約5kgです。携帯電話やその他の電子機器を見るために前かがみになるとき、その角度は通常 60 度です。このとき、物理的なてこ作用と重力により、人の首の筋肉は 25kg 以上の重さに耐えなければなりません。つまり、「頭を下げる」ことで、頸椎に5倍の重量がかかることになります。長期的には、間違いなく頸椎疾患を引き起こします。

この問題を解決するには:

まず、携帯電話を見るときは良い姿勢を保つことが大切です。携帯電話を見るときは、画面の中央が目の高さと同じになるように携帯電話を高く持ち、頭を垂直に保ちます。

次に、時間を短くするようにしてください。携帯電話は大きすぎず、姿勢を頻繁に変えてください。

次に、身体トレーニングを強化することです。上半身は直立し、頭はわずかに後ろに傾け、立ったり座ったりして、枕の後ろ（つまり、後頭部）で手を交差させ、力を入れて頭を後ろに傾け、同時に両手で枕を押して頭が後ろに傾かないようにし、つまり頭と手が反対になるようにします。このとき、首の後ろの大きな筋肉が継続的に収縮して力を発揮しているのを感じますが、手の反対の動作により首は動きません。この状態は医学的には筋肉の「抵抗等尺性収縮」と呼ばれます。この方法は、筋力を素早く増強する最良の方法です。一般的には、1 日に 5 セットのエクササイズを行います。各セットは 20 回の対決で、各対決は 5 ～ 10 秒間続きます。手を使って抵抗したり、ドアや壁などの物体に寄りかかって抵抗したりすることができます。

高齢者、特に骨肥大（骨棘とも呼ばれる）や脊柱管狭窄症、あるいは頸性めまいのある人には、症状の悪化を避けるために、頭をあまり傾けたり、意図的に頭を大きく回したりしないように注意することが重要です。