日常生活で骨粗しょう症を予防するには？方法はいろいろある

日常生活で骨粗しょう症を予防する方法は数多くあります。例えば、牛乳や粉ミルクでカルシウムを補ったり、大豆製品や緑葉野菜を摂取したりすることが挙げられます。漬物や塩辛い食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。また、適度に運動し、日光を浴び、定期的に骨密度をモニタリングする必要もあります。

骨粗鬆症は、さまざまな原因によって引き起こされる骨の病気です。骨粗しょう症は一度発症すると、身体に特に有害です。健康を害しないように予防に注意を払わなければなりません。日々の予防が大切ですが、日常生活で骨粗しょう症を予防するにはどうすればいいのでしょうか？
まずは毎日の食生活に気を付けて、食べ物からカルシウムを補給しましょう。カルシウムは体にとって非常に重要であり、食品サプリメントは体の調節に役立ちます。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、牛乳に含まれるカルシウムは吸収されやすいです。骨粗鬆症は高齢者によく見られる病気です。高齢者向けに特に適した粉ミルクがあり、牛乳や粉ミルクで補うことができます。さらに、大豆製品や緑葉野菜もカルシウムを補給できます。
骨粗しょう症の発症率を高めやすい漬け物や塩辛すぎる食べ物などの危険因子を排除するように注意してください。アルコールは臓器にダメージを与え、カルシウムやビタミンDの吸収を阻害します。喫煙習慣がある場合は、骨の吸収も促進します。喫煙や飲酒には十分ご注意ください。
適度な運動も体に良いです。骨の成長、特に運動不足による骨の減少を調節します。筋肉の柔軟性が向上し、転倒の可能性が減り、骨への血液供給が改善されます。散歩をしたり、太極拳を練習したり、ダンスをしたり、これらはすべて良い運動になります。
太陽の紫外線は皮膚にビタミンDを生成させ、腸でのカルシウムの吸収を促進するので、日光を浴びるように注意する必要があります。日光浴をするときは、体が太陽光をより吸収しやすいように歩き回ることをお勧めします。 1日30分日光浴をすることをお勧めします。
骨の強度の重要な指標である骨密度を検査することも重要です。患者が中高年で、検査中に骨量が 9% 未満減少した場合は正常とみなされます。骨量が著しく減少すると、骨粗しょう症や骨折の可能性があります。体調に気を付けながら、こういった点にも注意して取り組むことをお勧めします。