腰椎椎間板ヘルニアは神経を圧迫し、5種類の運動で症状を緩和できる

腰椎椎間板ヘルニアが重度の場合、神経を圧迫し、日常の歩行にも影響する可能性があるため、積極的に運動する必要があります。主な運動には、ダブルブリッジ運動、エアリアルバイク、バックフライング運動、仰向け腰沈め法、高い椅子に座るなどがあります。

腰椎椎間板ヘルニアが重度の場合は神経を圧迫するため、治療期間が長くなることが関係している可能性があります。腰椎椎間板ヘルニアが重度の場合は、足の痛みも起こる可能性があるので、生活に注意し、積極的に運動する必要があります。では、腰椎椎間板ヘルニアが神経を圧迫している場合はどうすればいいのでしょうか?
1. ダブルブリッジエクササイズ<br/>まず、仰向けに寝て、足を曲げたまま、腰の力を使って体をベッドからできるだけ離し、弓の形を保ちます。 1回あたり約30秒行い、10回を1セットとして行います。 1日に2～3セット行うと、症状を効果的に緩和できます。
2. 空中自転車<br/>ベッドの上にスクリーンを置き、足を上げて自転車に乗っている状態をシミュレートし、ゆっくりとした動きを維持することもできます。一般的には20～30回程度練習します。エアリアルバイク運動を選択すると、腰の強さを効果的に制御でき、腹筋を鍛える効果があり、下肢の強さを素早く向上させることができます。
3. 背中を飛ばす運動<br/>まず、両手を背中の後ろに組んで、ベッドに仰向けに寝ます。腰の力を使って、足と頭をゆっくりとベッドから持ち上げます。約5秒間押し続けます。この姿勢は腰と背中の筋肉を鍛えることができます。
4. 仰向け腰沈み法<br/>枕を6個用意し、3つを頭の下に置き、残りの3つを腰の上に置きます。両手を胸の前に置き、膝を曲げたまま、ゆっくりと腰を下ろします。靭帯関与法を利用することで、腰椎椎間板痛の緩和効果を効果的に得ることができます。
5. 高めのスツールに座る<br/>高めのスツールに頻繁に座ると、腰と胸が正しい位置になるように姿勢を調整して、長時間座ることができます。症状を緩和するために、患者は毎日一定時間、高めのスツールに座ることが推奨されます。