頸椎症の一般的な日常的な健康管理方法をご存知ですか？

頸椎症の治療は臨床専門家の治療だけに頼ることはできないため、頸椎症に対する看護対策は非常に重要です。患者自身の健康管理措置は、頸椎症の再発を防ぐだけでなく、治療を促進することもできます。特に、術後の健康管理は非常に重要です。頸椎症に対する健康管理対策についてご紹介します。

（I）リハビリテーション運動

リハビリテーション運動は患者の首の血液循環を改善し、軟部組織の癒着やけいれんを緩和することができます。頸椎症リハビリテーション運動の多くの動作は、頸椎症に対して独特の治療効果を持っています。頸椎症のない人にとっては予防的な役割を果たすことができます。

姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、腕を自然に下げ、体をリラックスさせ、目をまっすぐ前に向けた状態で、呼吸を均等にします。立ったままでも、座ったままでもできます。

1. 両手のひらで首をこすります。指を交差させて首の後ろに置き、前後に100回こすります。

2. 左右を見て、痛みや腫れを感じるまで、頭を大きく左に回し、次に後ろに回します。これを 30 回繰り返します。

3. 頭を前後にうなずきます。最初は前に、次に後ろにうなずきます。前かがみになったときに、首をできるだけ前に伸ばす動作を30回繰り返します。

4. 肩を回して首をリラックスさせます。手のひらを下に向けて、両手を両肩の横に置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。

5. 両手を太ももに近づけて首を強化し、足を動かさず、頭を左に向けるときに上半身を右に回転させます。頭が右を向くと、上半身は左に回転します。 10回繰り返します。

6. 頭を左、前、右、後ろに 5 回振ってから、反対方向に 5 回回転させます。

7. 頭と手を互いに押し付けます。両手を交差させて首の後ろに近づけます。頭と首を強く押し、頭と首を後ろに押して、互いに抵抗しながら 5 回繰り返します。

8. 月を見上げながら、力を入れて頭を左に回し、できるだけ後ろに傾いて、左上を 5 秒間見ます。回復したら右を向き、右上を5秒間見ます。

9. 両手を空に向かって上げます。手のひらを上に向けて両手を頭の上に上げ、5秒間手の甲を見上げます。

10. 景色を眺めながら、手を胸の方に戻し、右手を外側に出して、老宮のツボに重ね、丹田中のツボを軽く押し、前方を向いて、5秒後に運動を止めます。

（II）日常の健康管理

1. 感情を安定させ、仕事と休息を組み合わせ、首の運動に注意を払います。

2. 頭を下げた状態でデスクで仕事をしたり、頭を上げた状態でテレビを長時間見たりしないでください。

3. 適切な枕（一般的に高さ約 10 cm）を選択します。

4. 頭と首の正しい姿勢を保ちます。

5. さまざまな外傷事故を防ぐために、特に肉体労働を頻繁に行う人は、首の疲労を軽減するために休息に注意してください。

頸椎症を手術で治療する場合、患者は仕事と休息の組み合わせに注意するなど、術後の予防措置に注意する必要があります。手術後に症状が再発する傾向がある場合は、安静にし、仕事を中止し、症状を緩和できる適切な健康管理措置を講じることが最善です。