腱鞘炎のときに運動するには？手首腱鞘炎のトレーニング方法

携帯電話を長期間使用したり、電子機器を操作したりすると、手首の腱鞘炎を引き起こします。手首の腱鞘炎が発生すると、患者は手首の痛みを感じるため、日常生活に深刻な影響を及ぼします。手首腱鞘炎の治療過程では、手首の痛みを和らげるために鎮痛剤が通常使用されます。では、手首の腱鞘炎を治療できる運動法はあるのでしょうか?

手首腱鞘炎のトレーニング方法：

1. 手首を回すと痛みが出始めたら、腕を軽く動かす運動をして痛みを和らげます。手首の回転は最も簡単なフィットネスエクササイズの 1 つです。手首を約2分間回転させます。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を改善し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

2. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に伸ばします。これは、肩、首、背中の上部の位置を整えるのに役立ちます。

3. 首を回す合間に休憩を取り、手をテーブルに置いて頭を 2 分間回転させます。首を前後に曲げ、頭を肩の下に向け、首をひねり、左腕を見ます。

4. 定期的に運動する 痛みを感じていなくても、毎日運動して痛みのある筋肉をほぐすことが重要です。上記で紹介したエクササイズのいくつかは、1 日に少なくとも 4 回実行する必要があります。

5. 鎮痛剤を服用する。炎症を抑え、痛みを和らげるために、アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗ウイルス薬を服用してください。ただし、イブプロフェン錠は使用しないでください。この抗ウイルス薬は頭痛に適しています。

6. 手を上に引き上げます。休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。テーブルまたは椅子の肘掛けに肘を置きます。手を上に向けたままにしてください。好ましい休息姿勢です。

7. 拳を握るトレーニング：拳を軽く握り、伸ばして指をまっすぐにします。このようなトレーニングを繰り返すことで痛みを和らげることができます。

8. 夜寝るときに腕をリラックスさせないでください。腕を体に近づけ、手首をまっすぐに保ちます。手をベッドの前に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。