膝関節炎を予防するには？膝関節炎の一般的な原因は何ですか?

膝関節炎を予防したいなら、まず体重をコントロールして膝関節への負担を軽減する必要があります。第二に、適切な運動に注意する必要がありますが、膝関節の摩耗を避けるために、長時間の激しい運動は避けてください。さらに、関節が濡れたり冷えたりしないようにし、長距離を歩くときはハイヒールを履かないようにする必要があります。

膝関節炎の発症率は年齢とともに増加します。病気が発生すると、関節に赤み、腫れ、熱感、痛み、関節の変形、機能障害などの症状が現れ、生活の質が著しく低下します。したがって、病気の発生を減らすために、日常生活の中で予防策を講じる必要があります。では、膝関節炎を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 体重を管理する

太りすぎると膝関節にかかる負担が大きくなり、膝関節炎を発症する可能性が高くなります。したがって、膝関節炎を予防したい場合は、膝関節への負担を軽減するために、適切な食事、適度な運動、適度な減量に留意する必要があります。

2. 長時間の激しい運動を避ける

普段から適度な運動をすることはできますが、長時間の激しい運動はできません。特に、バスケットボールやサッカーなどの激しい対決スポーツを長時間行わないでください。そうしないと、膝関節に大きな摩耗が生じ、膝関節炎になる可能性が大幅に高まります。また、運動時には膝当てを着用し、階段を上り下りする際には階段の手すりを握って膝関節を保護することもできます。

3. 関節が冷えたり湿気たりしないようにする

関節が冷えて湿っている場合、冷たい空気が体内に入ると膝関節炎を引き起こす可能性もあります。したがって、気温が下がったら早めに衣服を追加する必要があります。夏に室内でエアコンを使用する場合は、長ズボンを履いたり、膝の上に薄い毛布をかけた方が暖かくなり、冷気が体内に入るのを防ぎ、膝関節炎の発生を防ぐことができます。

4. 長距離を歩くときはハイヒールを履かないようにする

長時間または長距離を歩く場合は、ハイヒールの着用を避けて膝関節への衝撃を軽減し、膝関節の摩耗を減らし、膝関節炎の発生を効果的に防ぎます。