腰の筋肉が緊張する4つの原因。腰痛を予防したいなら、以下の6つのポイントに注意してください

腰の筋肉の緊張は男性に非常に多いので、腰を守ることが重要です。では、腰の筋肉の緊張を引き起こす要因は何でしょうか?日常生活で注意すべきことは何でしょうか？

腰の筋肉の緊張は腰痛の一般的な原因の 1 つです。ホワイトカラーから高齢者まで、罹患率は増加傾向にあります。腰の筋肉の緊張の治療は難しくありませんが、再発しやすく、痛みが悪化する傾向があります。そのため、腰の筋肉の緊張を治した後のリハビリ運動は非常に重要です。私たちは正しい腰の使い方の習慣を維持し、生活の中で以下の点に特に注意する必要があります。

腰の筋肉の緊張を引き起こす4つの要因

1. 蓄積的な損傷：日常生活や仕事では、腰の筋肉や靭帯が頻繁に伸ばされ、ストレスがかかり、組織が頻繁に損傷すると、小さな繊維が破裂し、出血や滲出液が出ることがあります。壊れた組織が修復され、出血と滲出液が吸収された後、瘢痕や組織の癒着が残る場合があります。これらの組織は内部の神経線維を引っ張ったり圧迫したりしやすく、腰痛を引き起こします。腰の筋肉を痛めた患者は、休息すると痛みが和らぎますが、疲労すると症状が悪化し、特定の姿勢を長時間維持できなくなることもあります。

2. 急性腰椎捻挫の遅延：急性腰椎捻挫の治療が不完全で、筋肉、筋膜、靭帯の損傷の修復が不十分で、瘢痕や癒着が多くなり、腰の機能が低下し、痛みが生じやすくなります。腰痛の患者様は、腰の力が入らない、雨の日の腰痛、長期にわたる痛みを感じることが多いです。

3. 腰筋膜の無菌性炎症：仕事中に長時間かがんだり座ったりすると、背中の筋肉が長時間伸ばされ、けいれん、虚血、浮腫、癒着などを引き起こします。これを無菌性炎症と呼ぶ人もいます。

4. その他: 先天性の脊椎変形、下肢の機能的または構造的欠陥により、背中の組織に負担がかかる場合があります。虚弱体質や内臓疾患も背中にかかる圧力を軽減する可能性があります。妊娠後期に腰にかかる体重が増加すると、腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。

腰痛予防には6つのポイントに注意

1. 腰の筋肉を鍛える。後ろ向きに歩いたり、ヨガやジョギングなどをすると腰の筋肉を鍛えることができます。同時に、寝る前に腰をひねってベッドでツバメ飛びをすることもできます。長時間座っているオフィスワーカーは、胸を張る運動（このとき、肘は平らにしておく必要があります）や、背中や上方への引っ張り運動などを毎日定期的に行うことができます。運動したり、激しい活動に従事する前に、準備をしてください。

2. 一年中暖かく過ごせます。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じて衣服を追加します。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を着替えたり、体を乾かしたりしてください。寒いときは電気毛布を使ったり、暖房付きのカンで寝たりすることもできます。月経や出産は腎気を損傷する可能性があります。そのため、女性は常に腰を暖かく保つことに注意する必要があります。例えば、出産中は腰痛を避けるために、腰を保護するために長い服を着ます。

3. 腎陰と腎虚を調整し、補う必要があります。腰の冷えや痛み、性欲減退によく悩まされるなら、早めに腎臓をケアし、腎陰を補って抵抗力を高めましょう。クコの実、ヤムイモ、リュウガン、クルミなど、腎臓に栄養を与える食品をもっと食べるとよいでしょう。六味地黄丸などの中国の特許医薬品を定期的に服用することもできます。陰虚と火の働きが過剰な人は知白地黄丸を服用し、腎陽虚による腰痛のある人は金奎神奇丸を服用します。

4. マットレスの厚さは適度なものがよいでしょう。睡眠は人々の生活において重要な部分です。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。同時に、腰には生理的な湾曲があります。マットレスは適度に厚く、中程度の硬さにすることで、腰の筋肉を十分に休めることができます。

5. 性交と避妊を管理する。頻繁に人工妊娠中絶を行うと、腎臓が損傷し、炎症を起こしやすくなります。性交渉を避け、避妊をしてください。