腰の筋肉の緊張による腰痛にはどうすればいいですか?腰痛の予防と治療を簡単にする4つのヒントを教えます

男性は体力に頼る仕事が多く、腰を痛めたり、腰の筋肉を痛めたりしがちです。では、腰の筋肉の緊張によって引き起こされる腰痛を和らげるにはどうすればよいでしょうか?腎臓に栄養を与えるために、何をもっと食べたらいいでしょうか？人生において最も一般的な腰痛の一つは、腰仙関節を中心とした痛み、または鈍い痛み、または痛みの不快感であり、朝起きると痛みが和らぎ、活動後に痛みが悪化します。腰の動きが制限され、曲げることが困難で、長時間座ることができません。長時間立っている場合は、病院に行ってレントゲン検査や血液検査などを受ける必要があります。このタイプの腰痛は、伝統的な中医学では腎虚腰痛と呼ばれることが多く、つまり腰の筋肉の緊張によって引き起こされる腰痛です。腰は人体の中心点です。腰仙関節は人体の中で唯一、体重を支える大きな関節であり、腰の動きの中心となります。前にかがむ、後ろに傾く、横にかがむ、向きを変えるなどの動作が含まれます。運動や活動のいずれの場合でも、ここの関節は体の他のどの関節よりも大きな力に耐えます。労働強度が高かったり活動量が多い場合には関節の動きも大きくなり、関節の動きは筋肉の関与と切り離せないものとなります。そのため、ここの筋肉は疲労や怪我をしやすい状態にあり、腰の筋肉の緊張は腰の筋肉の蓄積や病気を意味します。あまり身体活動をしていない人や、あまり一生懸命働いていない人でも、姿勢が間違っていると背骨が半分曲がって背中の筋肉が緊張してしまうことがよくあります。時間が経つと緊張が生じ、無菌性炎症を引き起こして神経終末を刺激し、腰痛を引き起こす可能性があります。腰痛は、腰の筋肉の緊張が原因で起こる場合が多く、通常の生活を送り、仕事を続けることはできますが、時間が経つにつれて仕事の効率に影響を及ぼし、人生に対する興味を低下させます。したがって、関連する予防および制御措置をできるだけ早く講じる必要があります。日常生活では、湿気や寒さを避けるように注意し、生活のさまざまな姿勢に注意を払う必要があります。たとえば、地面から重い物を拾い上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、かがんで負担を増やさないようにする必要があります。重い物を持ち上げるときは、体をできるだけ物に近づけ、腹部に近づけ、足を少しかがめる必要があります。高いところから物を置くときは無理をしてはいけません。寝るときは背骨を曲げた状態を保ちます。また、運動を強化して体力を向上させることも重要です。実践により、運動は腰の筋肉の緊張の予防と治療に非常に効果的であることが証明されています。腰筋運動：まず、ベッドに仰向けに寝て、足、肘、頭で体を支え、腰、背中、臀部、下肢を力を入れて持ち上げ、ベッドから出て疲れを感じるまでその姿勢を保ちます。 10〜15分間繰り返します。次にうつ伏せになり、上肢を後ろに回し、頭、胸、足を力いっぱい持ち上げてベッドから起き上がり、体を反らせます。少し疲れを感じるまで姿勢を維持し、その後ゆっくりとうつ伏せの姿勢に戻ります。 10〜15分間繰り返します。上記の2セットの動作を朝と夕方に1回ずつ実行します。腰を運ぶ：立ち上がって、両手を腰に当て、親指を前に、他の4本の指を後ろに置き、中指を腰と目（背中、第12肋骨の下、つまり腰の第3腰椎の棘突起の左右に3〜4インチ凹んだ部分）に置きます。息を吸いながら腰を左から右に振ります。息を吐くときに、腰を右から左に一回ずつ振り、これを16～32回繰り返します。腰と背中を回す：立ち上がって両手を頭の両側に上げます。両手の間隔は肩と同じで、親指の先は眉毛と同じ高さになり、手のひらは互いの方向を向きます。息を吸うときに、上半身を左から右にひねり、頭を後ろにひねります。息を吐きながら上半身を右から左にひねります。これを一呼吸で16～32回繰り返すことができます。腰と背中を軽くたたく: まっすぐに座り、まず左手で拳を握り、左の拳で左背中を上から下に向かって 10 ～ 15 分間軽くたたきます。次に、左手のひらで上下に約 5 分間マッサージまたはさすります。または、腰と背中が熱くなるまでマッサージします。次に反対側でも同じことを行います。 1日2回、左右交互に行います。腎臓に栄養を与え、腰痛を和らげる食べ物は何ですか？ 1. 良質なタンパク質をもっと摂取しましょう。良質なタンパク質とは、主に鳥類、卵、魚類、肉類、豆類のタンパク質などの動物性タンパク質を指します。タンパク質には人間の活動に必要なアミノ酸が多く含まれています。これらは、性器や生殖細胞を含む人体の組織細胞の構成に関与しています。例えば、アルギニンは精子生成のための重要な原料であり、性機能を改善し、疲労を解消することができます。 2. 適度な量の脂肪を摂取する。近年、成人男性の多くは、高コレステロールが肥満や心臓病につながることを懸念しているため、摂取量を減らす原則を採用しています。しかし、性機能を維持する観点からは、ある程度の脂肪は摂取すべきです。 3. 動物の腎臓：動物の腎臓を食べると、腎臓を養い、精気を補充する効果があり、これは伝統的な中国医学の「臓腑で臓腑を養う」理論の具体的な体現です。タンパク質、脂肪、ビタミン、希少な微量元素が豊富に含まれているため、栄養価が高く、強力です。