携帯電話を下向きに見る人は、頸椎症になりやすいです。日常生活で頚椎症をうまくケアする方法

頚椎症は頚椎症症候群とも呼ばれ、頚椎の慢性的な負担、急性外傷、老年性脊椎変性、頚椎椎間板および椎間関節の変性により引き起こされる一般的な臨床疾患であり、頚椎関節の病理学的変化、および血管、神経根、脊髄または交感神経への二次的損傷を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。

頚椎症は頚椎症症候群とも呼ばれ、頚椎の慢性的な負担、急性外傷、老年性脊椎変性、頚椎椎間板および椎間関節の変性により引き起こされる一般的な臨床疾患であり、頚椎関節の病理学的変化、および血管、神経根、脊髄または交感神経への二次的損傷を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。

頸椎症は若者をターゲットにしています。「かつては、頸椎症は中高年に多く見られましたが、現在は生活のペースが速くなり、ライフスタイルも変化しているため、30代、40代の若者や10代の若者も頸椎症に悩まされています。急性外傷に加えて、若者の頸椎症の原因は、長期にわたる不健康なライフスタイル、勉強、仕事の方法によるものが多くなっています。」

人間の骨の周りには筋肉があります。これらの筋肉組織は骨の関節に副木効果を形成します。筋肉が強くなると、荷重を支える機能や保護機能も強くなります。関節が動くと、筋肉が骨を支え、動きによって生じる圧力を分散します。段監督は、人間の頸椎は前方に凸の弓形をしており、首の後ろの筋肉は弓弦のようなものだと説明した。長時間頭を下げていると、弦が張った状態になり、筋肉の付着部が痛くなりやすくなります。この局所的な牽引により頸椎へのストレスが増加し、鬱血や浮腫が発生しやすくなります。同時に、長期にわたる筋肉の緊張により、不均衡な力によって頸椎が変性し、頸椎の椎間関節の不安定性と脱臼を引き起こし、頸椎症を引き起こすこともあります。

頚椎症に悩む人が日常生活で気をつけるべきこと

1. 仕事の合間の休憩を適切に増やす

長時間デスクワークをする人は、全身の血液循環を良くし、局所的な筋肉の疲労を解消し、頸部の緊張を予防・緩和するために、休息と活動の時間を増やす必要があります。

2. 適切な枕を選ぶ

頸椎症の予防と治療には適切な枕が重要です。一般的に、仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合、握りこぶし1つ半分、つまり約10cmです。仰向けに寝ることに慣れている人は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、首への負担を軽減するために、顔と肩の間のスペースを枕で埋める必要があります。

3. 外傷や首のこりを防ぐ

普段は、頸椎の安定性を破壊し、頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする頸靭帯の損傷を避けるために、首の外傷や首のこりを防ぐ必要があります。

4. エクササイズで首を鍛える

首を強化する運動は、頸椎症の発生と進行を予防し、遅らせることができます。やり方は、手を腰に当て、呼吸をゆっくりにして、顎ができるだけ最初の襟ボタンに触れるようにゆっくりと頭を下げます。次に、頭をできるだけ後ろに傾けます。次に頭を左右に傾け、耳たぶを左右の肩峰に当てるようにします。首を左右に回し、あごを肩峰に触れるようにします。上記の動きをリズムに合わせて6回繰り返します（静かに6まで数えます）。さらに、胸を拡張したり、肘を回したり、肩をたたく運動を定期的に行うことも効果的です。

5. 足の裏をこすると病気が治る

両足の親指の付け根の内側の水平線の端が頸椎反射区です。この部分を毎日手でこすると、頸椎症を効果的に治療できます。日常生活でより注意を払い、必要な薬物治療を補う限り、頸椎症は短期間で大幅に緩和することができます。頸椎症の原因は解消されておらず、椎骨動脈への圧力もまだ残っているため、不快感は残り、長期的なメンテナンスが必要になります。

頸椎症を簡単に予防する6つの方法

1. 精神的要因は頸椎椎間板ヘルニアの重要な原因であるため、私たちは皆、リラックスした幸せな気分と楽観的で前向きな精神状態を人生において維持する必要があります。頸椎椎間板ヘルニアに襲われても落胆しないでください。積極的な治療に自信を持ち、医師の治療に協力しましょう。

2. 日常生活では、頸椎椎間板ヘルニアの発生を防ぐために、誤った頸椎姿勢を矯正し、頸椎の健康に有益な正しい姿勢を維持する必要があります。作業中は、頭、首、背中の正しい姿勢に注意する必要があります。頭を傾けたり、肩をすくめたりしないでください。捻挫を防ぐために、読書中はまっすぐ前を見てください。

3. 長時間頭を下げて仕事をするオフィスワーカーは、頸椎を固定した姿勢に保たないようにする必要があります。頸椎に適切な休息を与えるようにする必要があります。定期的に頭の位置を変え、首や肩の筋肉を適時鍛え、頭のこりを適切にほぐす必要があります。

4. 私たち全員が頸椎椎間板ヘルニアについて正しく客観的に理解する必要があります。私たちは頸椎椎間板ヘルニアに関する本をもっと読み、科学的な手段を使ってこの病気を予防し、治療し、間違った考えによる頸椎椎間板ヘルニアの発生を避けるべきです。

5. 生活の中では、天候や季節の変化に応じて、適時に暖かく過ごせる衣服を追加する必要があります。首や肩を温めることにも注意が必要です。また、頭や首に負担をかけたり、過度の疲労を避けなければなりません。車に乗るときは居眠りしないように注意しなければなりません。

6. 適切な食事を通して頸椎椎間板ヘルニアを積極的に予防することも非常に重要です。日々の食生活では、クルミやサンシュユなど、筋肉や骨を強化する食品を多く摂るように注意する必要があります。これらは頸椎椎間板ヘルニアの予防に非常に効果的です。