腰椎椎間板ヘルニアの原因は何ですか?腰椎椎間板ヘルニアを予防するには、以下のことは避けてください

腰椎椎間板ヘルニアは日常生活で最も一般的な頸椎および腰椎の疾患です。常に背中に痛みを感じさせ、人々に無視されやすい病気です。したがって、私たちはそれに注意を払う必要があります。その原因もさまざまです。

腰椎椎間板ヘルニアの5つの主な原因

1. 腰椎穿刺：実際、腰椎穿刺後に椎間腔の狭窄や椎間板ヘルニアが発生するという報告は古くからありました。

2. 長期的な振動: 現在、技術は非常に進歩しており、輸送はますます時間と労力を節約するようになっています。専門家は、自動車やトラクターの運転手が運転中に長時間座ったまま揺れる姿勢をとると、腰椎椎間板に過度の圧力がかかり、椎間板の変性やヘルニアを引き起こす可能性があると指摘しています。同時に、振動は椎間板の栄養にも影響を与え、微小血管への影響により椎間板ヘルニアが加速される可能性があります。

3. 椎間板の変性：椎間板への血液供給が不足し、修復力が弱くなります。日常生活では、椎間板はあらゆる方向から圧迫、引っ張られ、ねじれを受けるため、髄核、線維輪、軟骨板が徐々に老化し、線維輪が破裂しやすくなり、椎間板ヘルニアを引き起こしやすくなります。

4. 外傷: 腰椎は生理的な前弯で配置されているため、椎間板は前側が厚く、後側が薄くなります。患者が腰椎損傷、転倒、または捻挫を患うと、椎間板の髄核が後方に移動し、椎間板が後方に突出します。

5. 過負荷：炭鉱労働者や建設作業員など、重い物を持ち上げるために長時間かがむ必要がある人など、腰に過負荷がかかり、長時間の屈曲作業に従事している人は、腰椎椎間板にかかる負荷が100kPa/cm2を超えると、椎間板繊維リングが破裂します。

腰椎椎間板ヘルニアを予防するためにしてはいけない5つのこと

1. 柔らかいベッドで寝ない

柔らかすぎる寝具は避け、寝る姿勢に注意してください。私たちの正常な脊椎は「S」字型の生理的湾曲をしています。悪い睡眠姿勢、高すぎる枕、柔らかすぎるマットレスは、いずれも脊椎の生理的な湾曲に悪影響を及ぼします。柔らかすぎるベッドは、人体の体重の圧力により、中央が低く、四辺が高くなる形状を形成し、腰椎の生理的曲線に影響を与え、腰椎椎間板に不均一な力がかかります。腰の筋肉の緊張、硬直、血行不良を引き起こしやすくなります。寝るときは枕の高さやマットレスの柔らかさや硬さが適度なものを選びましょう。昔は木製のベッドの方が適していると考えられていましたが、今では硬めのパームマットやシモンズマットレスでも要件を満たすことができると考えられています。寝具は腰椎のバランスを最大限に維持するために柔らかく快適なものでなければなりません。

2. 長時間座らない

長時間デスクワークや運転手、工場の組立ライン作業員など、長時間座りっぱなしの作業に従事する人は、腰痛の発生率が高くなります。長時間座っていると腰椎が後屈状態になり、腰の筋肉や靭帯が緊張状態となり、腰椎椎間板にかかる圧力が10倍に増加します。腰の筋肉と靭帯の長期的な緊張は慢性的な負担につながり、腰の安定性と保護力が低下します。同時に、長時間の座位による腰椎椎間板への過負荷は、腰椎椎間板変性を引き起こし、椎間板繊維輪の破裂や髄核の突出、外力による神経の圧迫などを引き起こしやすくなります。したがって、仕事の休憩中に運動をしたり、勤務時間中に体の姿勢を変えたりすることを心がけることは非常に有意義です。

3. 長時間前屈みにならない

大工が木材を削ったり、農民が畑を耕したりするなど、仕事によっては長時間の屈みや労力を必要とするものもあります。これらの仕事では、通常の立ち仕事に比べて腰椎椎間板にかかる圧力が 2 倍以上になります。たとえば、井戸から水を汲むためにかがむと、腰にかかる圧力が 5 倍になることがあります。長時間背中を曲げた状態で作業すると、腰痛や椎間板ヘルニアの発生率が高くなります。

4. 物を拾ったり重いものを持ち上げたりするときにかがまないでください

腰椎椎間板は上部の椎骨と下部の椎骨の間にあり、前方は広く後方は狭くなっています。何かを拾うために急にかがむことは、腰椎椎間板の退縮を助長するものではありません。重い物を持ち上げるには体の片側に力を入れる必要があり、これは腰椎椎間板に良くないので、物を持ち上げるときにはまずしゃがむ必要があります。

5. かっこよさに貪欲にならない

腰椎椎間板ヘルニアは神経を圧迫し、神経の浮腫や炎症、腰の筋肉の緊張、腰全体の血液循環の低下、外部刺激に対する神経の敏感さの増加を引き起こします。冷風の刺激は腰の血液循環に良くなく、神経を刺激して腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させ、痛みを悪化させるので、腰を暖かく保つことに注意する必要があります。