腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、症状によって引き起こされる不快感が日常生活や仕事に影響を及ぼす可能性があるため、患者にとって非常に苦痛です。腰椎椎間板ヘルニアは外科的に治療できますが、時間の経過とともに同様の症状が再発する可能性があります。したがって、手術が常に好ましい方法です。腰椎椎間板ヘルニアを防ぐためには、日常生活でもっと運動し、病気にかからないようにする必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアは一般的な整形外科疾患です。一般的な腰痛や腰や脚の痛みは、腰椎椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。では、残念ながら腰椎椎間板ヘルニアを患ってしまったら、どのように運動すればよいのでしょうか?以下に、腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法を説明します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法 1.

腰を反らせます。足を揃えて静止し、腰とヒップを反らせて限界まで前に絞り、その後後ろに引きます。これを15回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法2.

腰を叩く。足を少し開いて立ち、左右の拳を半分握り、突き出た腰椎椎間板を後ろ向きに交互に殴ります。耐えられる程度の力で 50 回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法3.

後ろ向きに歩きます。胸を上げて後ろ向きに歩き、腕を自然に前後に振り、歩幅を大きくして、心の中で 500 まで数えます。晴れた日は屋外の平らな場所を歩き、雨の日は屋内を歩きましょう。

日常生活では以下の点に注意してください。

動きは「半拍遅く」なるはずです。運動や重労働をする前、あるいは朝起きた後は、体の筋肉や関節はリラックスした状態にあります。この時に急激な動きをすると椎間板を損傷する可能性があります。日常生活では、靴を履くときに半身をかがめないこと、物を拾うときにまっすぐかがまないこと、重いものを運ぶときにしゃがまないことに注意しましょう。同じ姿勢を長時間維持しないでください。過度の運動は避けてください。しばらく働いた後は、軽い運動をしたり、腰や脚をマッサージしたり、体操をしたりして、正しい姿勢を保ち、腰の筋肉の緊張を和らげましょう。

この記事で紹介したエクササイズは、椎間板を正しく治療し、悪い姿勢を矯正すれば、良い生活習慣を身につけるのに役立ちます。現時点では、腰椎椎間板ヘルニアの症状は出ません。日常生活では、腰椎椎間板への二次的損傷を避け、回復に影響を与えるため、重いものを持ち上げないように注意する必要があります。