夏に膝が痛くなったらどうすればいいですか？

私たちがよく考えるのは、冬の寒い時期に足が痛いと言う高齢者が多いということです。これによって、リウマチ性疾患や足の冷えなどの問題も容易に思い浮かびます。しかし、夏に特に膝関節が痛くなる人がいることを知らない人は少ないでしょう。これはなぜでしょうか?夏に膝関節が痛くなったらどうすればいいでしょうか？答えを教えてあげましょう。

提案:

日常生活において、関節痛のほとんどは外傷によって引き起こされるものではありません。関節痛の主な原因は、関節の長期にわたる冷えと大きな温度差です。特に秋は寒暖が交互に訪れるため、低温や大きな温度差により筋肉や血管が収縮し、関節痛を引き起こすことがあります。このような状況に遭遇した場合は、まずできるだけ体を温め、温湿布を使用するとよいでしょう。次に、運動量を減らして関節を休ませます。上記の方法で膝の痛みが改善されない場合は、病院に行って原因を調べる必要があります。

ライフケア：

膝の痛みは適切な運動によって緩和できます。

1. 毎日散歩することを心がけましょう。どのくらい歩くかは、ご自身の状況に応じて決めてください。平均的な体力の方は、適宜量を減らしてください。

2. 毎日朝と夕方に、曲げる、しゃがむ、立つなどの運動を必ず行ってください。最初は、膝が弱い場合は、肘掛けや安定した椅子の背もたれ、またはテーブルの端に手をつかんで、肘掛けの使用から肘掛けの未使用まで、段階的に減らしていきます。

3. 足を伸ばします。足を持ち上げられる高さまで上げ、椅子などの適当な場所に置き、足三里のツボを軽く押して軽くたたきます。ストレッチの時間と強さは適度にしてください。

4. 週に 1 ～ 2 回山に登ると、脚力を鍛えられるだけでなく、肺活量が向上し、視野が広がり、仕事のプレッシャーが軽減され、気分がリラックスし、心身の健康が促進されます。膝の痛みも大幅に軽減されます。

健康な体を維持したいなら、普段から膝関節を守らなければなりません。なぜなら、膝関節が健康でなければ、どこへでも歩いたり走ったりすることができないからです。毎日歩いたり走ったりするなど、もっと頻繁に運動するべきです。最も適した時間は、夕食後30分後に運動を始めることです。定期的に脚をストレッチすると、関節が伸びて硬くなったり、こわばったりするのを防ぐのにも役立ちます。