進行した骨粗しょう症には何を食べるべきか

骨粗鬆症が進行した患者は、骨の健康を維持するために十分な栄養素を摂取できるよう、食事に特別な注意を払う必要があります。重要なのは、バランスの取れた食事を維持しながら、十分なカルシウムとビタミン D を摂取することです。

1. 牛乳と乳製品: 牛乳はカルシウムの優れた供給源です。 1日に1〜2杯の牛乳を飲むと、カルシウムを効果的に補給できます。ヨーグルトやチーズなどの乳製品もカルシウムが豊富に含まれており、毎日の食事に取り入れることができます。

2. カルシウムが豊富な食品：骨粗しょう症患者は、牛乳に加えて、豆腐、緑の葉野菜（ほうれん草、ケールなど）、アーモンド、ゴマなど、カルシウムが豊富な食品も食べることができます。これらの食品はカルシウムが豊富であるだけでなく、骨の健康に有益な他の栄養素も豊富に含まれています。

3. 肉を適度に食べる: 肉は重要なタンパク質源です。毎日適度な量の赤身の肉（約4両）を食べると、筋肉量を維持し、骨の健康を助けることができます。魚、特に鮭やイワシはカルシウムやビタミン D も豊富で、良い選択です。

4. カルシウムサプリメント: 骨粗鬆症が進行した患者の場合、食事だけでは毎日のカルシウムの必要量を満たすことができない場合があります。 1日あたり1グラムから1.5グラムのカルシウムを補給することが推奨されます。炭酸カルシウムなどのカルシウムサプリメントを選ぶこともできますが、過剰摂取を避けるために医師の指導の下で摂取するのが最善です。

5. ビタミン D の重要性: ビタミン D はカルシウムの吸収を助け、十分なビタミン D の摂取は骨の健康に不可欠です。食事（タラ肝油、卵黄、レバーなど）からの摂取に加え、体内でのビタミンDの合成を助けるために、毎日15〜30分間日光を浴びることが推奨されています。

6. バランスの取れた食事: バランスの取れた食事を維持し、十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルを摂取します。果物、野菜、全粒穀物、ナッツ類をもっと食べ、塩分やカフェインの摂りすぎはカルシウムの吸収を妨げる可能性があるため避けましょう。

7. 喫煙と飲酒を避ける: 喫煙と過度の飲酒は骨の健康に影響を与え、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。骨粗鬆症の患者にとって、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することは非常に重要です。

8. 定期的に運動する: 食事も重要ですが、適度な運動も骨の健康維持に役立ちます。ウォーキング、水泳、ヨガなどの衝撃の少ない運動は骨や筋肉を強化し、骨折のリスクを軽減します。

適切な食事と生活習慣の調整により、進行した骨粗鬆症の患者は病状を効果的に管理し、生活の質を向上させることができます。定期的に医師に相談し、個人の状況に応じて食事やサプリメントの摂取量を調整することを忘れないでください。