若者はどうすれば骨粗しょう症を予防できるのでしょうか?

骨粗しょう症というと、多くの若者は高齢者だけが罹る病気だと思っており、自分達はこの病気から遠い存在であるように思えます。しかし、健康診断を受けると、骨密度が低い、あるいは骨粗しょう症であることが判明します。

一般的に、人間の骨は35歳くらいから衰え始めます。年齢が上がるほど、骨粗しょう症を発症する可能性が高くなります。女性は男性よりも骨粗しょう症になりやすいです。しかし、若くて働き盛りの人でも骨粗しょう症になりやすい人が多いことが分かっています。これはなぜでしょうか?

なぜ若者も骨粗しょう症になるのでしょうか?

昨今、多くの人の仕事は肉体労働から頭脳労働へと変化しています。多くの若者の仕事はオフィスのコンピューターの前で行われています。さらに、仕事の激しさや精神的ストレスも増大しています。多くの若者は非科学的な食生活を送っており、運動をする時間はほとんどありません。こうした変化により、ますます多くの若者が骨粗しょう症にかかりやすくなっています。

以下の要因のうち 1 つまたは 2 つに該当する場合、骨粗鬆症のリスクが高くなります。

1. 私はほとんど日光を浴びません。

日光はビタミンDの生成とカルシウムの吸収に非常に重要なので、毎日少なくとも20分は日光を浴びるようにしてください。

2. 肥満または過度の体重減少

肥満の人は内臓脂肪が多く、骨の強度が低いため、骨粗しょう症のリスクが高まります。

多くの若い女性は自分の体型に非常にこだわり、過度に体重を減らそうとしますが、データによると、体重を減らした女性の 7% が 5 年以内に骨粗しょう症を患うことになります。

3. 生活上のプレッシャーが高く、落ち込んだりイライラしたりしていることが多い

カルシウムは骨の成長に必要な物質であるほか、神経細胞から送られた情報を正しく伝達する働きもあります。人体のカルシウム不足は機能障害を引き起こしますが、このときカルシウムを補給すると症状が緩和されます。カルシウムは天然の神経系安定剤です。実験により、人が一定のストレスを受けると、尿を通して体から排出されるカルシウムの量が増加することが明らかになっています。

4. 喫煙、飲酒、カフェイン入りの飲み物やお茶を頻繁に飲むなどの悪い習慣がある

炭酸飲料が好きな人や、コーヒーやお茶を飲み過ぎる人は多く、骨密度が低下し、カルシウムの吸収に影響し、骨粗しょう症の隠れた危険をもたらします。

5. 不健康な食生活と牛乳を飲む習慣がない

骨粗しょう症を予防するには、十分な量のカルシウム、ビタミン D、ビタミン C、タンパク質を含む適切な栄養が重要です。

骨粗しょう症の危険性を過小評価しないでください

上記の理由により、若者が骨粗しょう症に罹患する可能性がますます高まっています。骨粗鬆症の初期段階では、患者は不快な症状を示さないため、多くの患者は気づかないうちに病気にかかってしまいます。そのため、骨粗鬆症は「サイレントキラー」とも呼ばれています。

骨粗鬆症の一般的なリスクは次のとおりです。

1. 骨折

骨粗鬆症の場合、最大の潜在的リスクは骨折のリスクが高いことです。骨粗鬆症は骨密度の低下や骨の脆さの増加につながり、骨折のリスクが高まります。重症患者では、腰をひねったり咳をしたりするなどの小さな動きでも骨折してしまうことがあります。

2. 運動機能への影響

カルシウムには神経や筋肉の活動を抑制する働きがあります。体内のカルシウムが不足すると、筋肉の協調性や筋力が低下し、けいれん、筋力低下などの症状が現れることがよくあります。

3. 体の内分泌機能に影響を与える

骨がカルシウムを貯蔵する器官であることは誰もが知っていますが、骨がカルシウムイオンを調節する器官でもあることを知っている人は多くありません。骨粗しょう症になると、人間の内分泌系を調節する骨の機能が弱まり、内分泌障害を引き起こします。

4. 人体のpH値に影響を与える

重度のカルシウム欠乏症の患者は、体内の酸塩基バランスにも変化が生じ、体液が酸性に傾き、慢性疾患の合併症や体の抵抗力の低下につながる可能性があります。

若者はどうすれば骨粗しょう症を予防できるのでしょうか?

骨粗鬆症は恐ろしい病気ですが、実は予防も治療も可能な慢性疾患です。基本的な生活習慣から始めることで予防できます。

1. 不健康な生活習慣を変える

喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、炭酸飲料、お茶、コーヒーなどの飲み物の長期摂取を避け、朝食を食べる良い習慣を身につけましょう。

3. 正しく日光浴をする

「カルシウム補給」のために日光浴をする必要がある場合、紫外線の中でUVBが大きな役割を果たすため、ガラスを透過しないようにし（ガラスはUVBを90％以上遮断します）、屋外に出ることをお勧めします。

直射日光を避け、皮膚や目などの損傷を防ぐためには、直射日光の当たらない木陰や軒下で適度な紫外線を浴びることが大切です。

4. カルシウムサプリメントを合理的に選ぶ

多くの人は、カルシウムが不足していることに気付いた後、カルシウムサプリメントを購入することを選択しますが、科学的に選択する方法は科学です。

市場に流通しているカルシウムサプリメント製品はすべて国家の関係部門によって検査・認証されており、品質に大きな差はないため、高価なものが必ずしも良いというわけではありません。カルシウム補給は長期的なプロセスです。カルシウムサプリメント製品を選ぶ際には、まず関連する価格効果比を計算すること、つまり元素カルシウム100グラムあたりの価格を計算し、経済的で実用的な製品を選択することをお勧めします。

カルシウムサプリメントを選ぶ際には、いくつかの基本原則があります。

安全性が高く、カルシウム源が豊富で、重金属（鉛、水銀など）の含有量が少なく、国家品質基準に準拠したブランド製品。

合理的な配合、高元素カルシウム含有量、高溶解性。

コストパフォーマンスが高く経済的です。