骨粗しょう症の予防は食事から始めなければならない

骨粗鬆症は中高年によく見られる病気です。発症率が高く、関節損傷を起こしやすく、骨折のリスクも高まります。骨粗しょう症を予防するには？健康効果の高い以下の食事調整法をお試しください。骨粗しょう症を予防できる成分を見てみましょう。

骨粗しょう症を予防するには、まずカルシウムを補給する必要があります。私たちの日常の食生活には、カルシウムを豊富に含む乳製品、大豆製品、魚介類、緑葉野菜など、カルシウムを含む食品がたくさんあります。骨粗しょう症を予防するには、カルシウムの吸収を促進し、骨疾患を予防するカルシウムを豊富に含む食品を摂取すると良いでしょう。

牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムを多く含み、他のカルシウム含有食品よりも人体に最も吸収されやすい食品です。干しエビなどの魚介類はカルシウムを多く含んでいますが、摂取量が限られているため、カルシウム補給効果は理想的ではありません。カルシウム補給には昆布を食べた方が経済的です。骨と昆布や豆腐を一緒に食べたり、キノコを加えても美味しいです。これは間違いなくカルシウム補給の良い組み合わせであり、カルシウム補給に良い役割を果たすことができます。

大豆製品に含まれるカルシウムはよく知られており、毎日のカルシウム補給の重要な供給源です。豆腐、干し豆腐、豆腐プリン、豆乳、豆皮、納豆などの一般的な食べ物はすべて人々が好んで食べる食べ物です。特に納豆はカルシウムが豊富であるだけでなく、植物性エストロゲンやビタミンKも含まれています。骨粗しょう症は更年期にエストロゲンの分泌が減少することで起こります。カルシウムを補給すると同時に、カルシウムの吸収と利用を効果的に改善できるエストロゲンを含む食品を多く摂取することにも注意する必要があります。更年期の女性に最適です。

上記では骨粗しょう症を予防するための食事療法をいくつか紹介しました。これらの食事調整法は今でも非常に重要です。魚介類、干しエビ、豆腐などカルシウムを豊富に含む食品を定期的に食べると、カルシウムの吸収を促進し、骨粗しょう症を予防できます。