頸椎症の場合、どのような運動をすればよいでしょうか?

頸椎症は現代のオフィスワーカーの間でよく見られる病気です。彼らは一日中コンピューターの前に座り、運動不足なので、この病気にかかる可能性が非常に高いです。運動は人々が受け入れやすい方法ですが、頸椎症にはどのような運動をすればよいのでしょうか?頚椎症の患者さんに紹介し、お役に立てれば幸いです。

セルフエクササイズ療法：

1. 首の運動：頭を前に 10 回傾け、後ろに 10 回傾け、左に 10 回傾け、右に 10 回傾けます。次に、ゆっくりと頭を振り、左に 10 回、右に 10 回回します。

2. 上肢を振る：左腕を20回振ってから、右腕を20回振る。

3. 空気をつかむことで指を練習します。両腕を伸ばし、両手の5本の指を曲げたり伸ばしたりします。これを50回繰り返します。

4. 局所マッサージ：首、大劈、風池の近くの圧痛点、結節、または筋肉の緊張を見つけ、これらの反応点をこすったり、押したり、押したり、つまんだりします。

5. 遠隔ツボ押し：手の甲、足の裏、臀部の前面と側面、ふくらはぎの外側にある圧痛のある箇所を探します。この反応点にツボマッサージを施します。

6. 手のひらと腰をこする：手のひらを合わせてこすり、温めます。次に、両手を腰の上で上下に動かしながら 50 回こすります。

7. 足首の腱をつまむ: 両手を交互に使って、足首の後ろにある大きな腱をつまみます。

8. 親指と人差し指で人中ツボをつまんでこすります。

9. 耳を持ち上げてこする: 手で耳を持ち上げて引っ張り、耳が温かくなるまでこすります。この手順は 1 日に 1 回実行できます。このテクニックは、軽いものから徐々に強いものへと使用し、強度は許容範囲内に抑える必要があります。法律に従って治療を行えば、一般的には1～2か月で効果が現れます。

上記の紹介により、頸椎症の運動方法については皆さんも理解していただいたと思いますので、患者様はもっと運動し、長時間の座り込みを避ける必要があります。患者はまた、できるだけ早く正規の権威ある病院で治療を受けなければならず、遅れると症状が悪化して治療が難しくなり、患者はより大きな苦痛に苦しむことになる可能性があるので、遅れないようにしなければなりません。