骨粗しょう症に効く健康的な食事

骨粗鬆症は中高年に多く見られる全身性の骨疾患です。これは、慢性的な腰痛と骨折を特徴とする骨減少性疾患です。骨粗鬆症は主に骨組織の微細構造の損傷、骨ミネラル含有量と骨基質の割合の減少によって引き起こされ、その結果、骨は自然に薄くなり、骨梁の数が減少し、骨がより脆くなり、骨折のリスクが高まります。日常生活では、健康的な食生活を通じて骨粗しょう症を軽減することができます。では、骨粗しょう症に良い健康的な食事とは何でしょうか?

骨粗しょう症に効く健康的な食事

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まず第一に、カルシウムを適時に補給する必要があります。カルシウムの摂取量を増やすことによってのみ、健康を保つことができます。骨粗しょう症を予防するための重要な前提条件でもあります。日常生活において、ビタミンCも非常に重要です。ビタミンCが不足すると骨粗しょう症につながる可能性があるため、ビタミンCを適切に補給することは体に害を与えるのではなく、むしろ有益です。

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骨粗しょう症に悩んでいる方は、豆類や豆製品、グルテン、米、ピーナッツなどを日常の食事で摂取すると良いでしょう。牛乳、魚、エビ、卵はすべて良い選択です。野菜としては、菜種、ニンジン、ピーマン、トマト、ブロッコリー、キュウリ、セロリなどが挙げられ、これらは骨粗しょう症に非常に役立ちます。

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カルシウムの損失を防ぎ、減らすために、患者はマグネシウムも補給する必要があります。マグネシウムを含む食品には、バナナ、アプリコット、桃、小麦ふすま、穀物、ナッツなどがあります。魚介類にはマグネシウムも比較的多く含まれており、適度に摂取しても問題ありません。食べ続けることで骨粗しょう症が緩和されると信じています。

予防

骨粗しょう症の人は食事に加えて、適度に運動も増やす必要があります。運動の程度は個人の状態によって異なります。一般的には、走ったり、歩いたり、ボール遊びをしたりすることが推奨されます。重度の骨粗鬆症の方は、病院で治療を受けることをお勧めします。