肩関節周囲炎を簡単に緩和する3つのヒントを教えます

五十肩の患者はますます若年化しています。では、五十肩を緩和するにはどうすればいいのでしょうか?読み進めていきましょう。

現代のライフスタイルにより、五十肩の患者はますます若年化しています。五十肩の痛みは一度起こると、非常に不快なものです。

五十肩の緩和方法

重量挙げ回転療法

平らな地面に立ち、上半身を自然に曲げ、肩を自然に下げ、両手にダンベルを持ち、時計回りに一度、反時計回りに一度、下方向に円を描くように回転します。これを1日3セット、20～30回行うことができます。

壁に円を描くセラピー

平らな地面に立ち、体を壁から腕の長さより少し離します。壁に向かって腕を伸ばし、壁に対して円を描きます。最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ 20 回、1 日に 3 セット行います。五十肩の緩和にとても役立ちます。

タオルプルセラピー

両手を背中の後ろに回し、タオルの片方の端をそれぞれ持ち、片方の手を上に、もう片方の手を下に置き、背中をさする動きを真似てゆっくりと動かします。まず、左手を10回上に伸ばし、次に右手に持ち替えます。毎日3セット行うと肩関節周囲炎が改善します。

五十肩の臨床症状

1. 肩の痛み

最初は肩の痛みは発作的ですが、ほとんどは慢性化します。その後、痛みは徐々に強くなったり、鈍痛になったり、ナイフのような痛みになったりして、継続します。気候の変化や疲労によって痛みが悪化することがよくあります。痛みは首や上肢（特に肘）に広がることがあります。肩が偶然にぶつかったり引っ張られたりすると、引き裂かれるような痛みが生じることがよくあります。肩の痛みは日中は軽く、夜間は強くなるのが、この病気の大きな特徴です。痛みが寒さによって引き起こされる場合、患者は気候の変化に特に敏感になります。

2. 肩関節の動きが制限される

肩関節の全方向の動きが制限される可能性があり、外転、挙上、内旋、外旋ではそれがより顕著になります。病気が進行すると、長期間使わないことで肩関節周囲の関節包と軟部組織が癒着し、筋力が徐々に低下します。さらに、烏口上腕靭帯は短縮した内旋位で固定され、肩関節のあらゆる方向への能動および受動運動が制限されます。髪をとかしたり、服を着たり、顔を洗ったり、腰に手を当てたりする動作が完了するのが困難です。重症の場合は、肘関節の機能にも影響が出ることがあります。肘を曲げると、手は同じ側の肩に触れることができず、特に腕を後ろに伸ばすと、肘の屈曲が完了できません。

3. 寒さに対する恐怖

患者は肩が冷えることを恐れ、一年中肩に綿を巻いている人も多い。夏でも肩に風が吹くのを許さない。

4. 優しさ

ほとんどの患者は肩関節の周囲に明らかな圧痛点を感じますが、その圧痛点は主に上腕二頭筋長頭の腱溝、肩峰下滑液包、烏口突起、棘上筋の付着点などにあります。

5. 筋肉のけいれんと萎縮

初期段階では三角筋、棘上筋など肩周囲の筋肉がけいれんし、後期段階では廃用性筋萎縮が起こり、肩峰突出、挙上困難、後方伸展不能などの典型的な症状が現れます。このとき、痛みの症状は実際に緩和されます。