五十肩の治療

五十肩が効果的に治療されない場合、肩関節の機能活動に重大な影響を及ぼす可能性があります。肩関節の広範囲に圧痛が生じ、それが首や肘にまで広がることがあり、三角筋のさまざまな程度の萎縮も起こる可能性があります。以下は私が皆さんにシェアする五十肩の治療法です、見てみましょう！

五十肩の治療

五十肩の主な治療法は保存的治療です。経口抗炎症薬および鎮痛薬、理学療法、痛みの箇所の局所ブロック、マッサージ、セルフマッサージなどを含む包括的な治療法。同時に、能動的および受動的外転、回転、屈曲、伸展、回転を含む関節機能運動が行われます。肩の痛みが大幅に軽減されても関節がまだ硬い場合は、全身麻酔下で手動リリースを行って関節可動域を回復させることができます。

セルフマッサージの手順と方法は次のとおりです。

1. 健康な側の親指または手のひらを使って、患部の肩関節の前面と外側を上から下に向かって 1 ～ 2 分間マッサージします。痛みのある箇所を親指でしばらく押してみてください。

2. 健康な手の第2指から第4指の指腹を使って、肩関節の裏側のさまざまな部位を1～2分間マッサージします。マッサージ中に局所的な痛みの箇所を見つけた場合は、指でしばらく押すこともできます。

3. 健側の親指と他の指を使って、患側の上肢の上腕筋を下から上、肩まで1～2分間揉みほぐします。

4. 患部の肩が外転などの機能的な姿勢のときに、肩関節をあらゆる方向に動かしながら上記の方法でマッサージすることもできます。

5. 最後に、手のひらを使って上から下に向かって1〜2分間こすります。肩の後ろなどマッサージができない箇所は、たたくような方法でケアします。

セルフマッサージは1日1回、1～2か月間続けると、より良い効果が得られます。

五十肩のセルフ治療方法7つ

1. 両手で頭を支えます。

足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろでしっかりと握ります。肘を体と平行になるように広げます。次に、頭を抱えるように肘を合わせ、この動作を何度も繰り返します。

2. 片手ショルダープレス法：

右肩を例に挙げてみましょう。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらを右肩に押し当て、体を使って下方と後方に振ります。

3.胸郭拡張と肩関節分離法：

足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。心を広げ、肩を広げ、息を吸い込みます。戻るときに息を吐きます。

4. 頭を押さえる手のひら法：

夜寝る前と朝起きる前に、ベッドに仰向けに寝て、足を伸ばします。手のひらを上に向けて、手の甲を下に向けて、頭の下に置きます。頭を手のひらの中央にしっかりと押し付けます（痛い方の手のひらを押します）。1回につき20分間行います。最初の数日間は、腕をあまり曲げることができず、手のひらを伸ばすことも困難です。まずは、頭を手のひらに押し当てて横向きに寝てみましょう。

5. 腕をつまむ：

座って、左手で右腕を肩から手首、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

6. 肩の回転とマッサージ：

座って、左手のひらを右肩に当て、肩のあたりを50～100回さすって温かさを感じたら、手を替えてください。

7. ツボマッサージ：

右肩の建井点を押してさすります。座って、左手の中指を使って右肩の建井点を1〜2分間押してこすります。その後、手を替えます。クチを押してこする: 座って、左手の親指の先を使って右腕のクチポイントを 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を替えます。合谷のポイントを押したりこすったりします。座って、左手の親指の先で右手の合谷点を 1 ～ 2 分間押してこすります。その後、手を変えます。

五十肩のセルフエクササイズ療法

五十肩の自己運動療法：肩関節の3軸運動を行い、健康な肢を使って患肢を動かしてさまざまな運動を行います。

器具を使った体操：体操用バー、ダンベル、リング、滑車、ショルダーラダー、プーラー、肩関節総合トレーナーなどを使用してエクササイズを行います。

注意: 五十肩の患者は、痛みによって反射的に筋肉のけいれんが起こったり悪化したりして機能回復に影響する可能性があるため、痛みのない範囲内で動く必要があります。それぞれの活動によって痛みが増すことはありません。逆に言えば、それは過活動や新たな怪我を示しているので、運動量は随時調整する必要があります。

下向きスイング運動：体を前方に曲げて肩関節の周りの腱をリラックスさせ、内側と外側、前後、腕のスイング運動を行います。指が腫れたり、しびれを感じるまで、振幅を徐々に大きくすることができます。この時、スイング時間を記録し、背筋を伸ばして少し休憩してリラックスした後、重り（1～2kg）を付けて下向きのスイングを行い、前後、内外、円のスイングを同じ時間（30～50回）行います。肩関節周囲炎の患者の場合、痛みを引き起こしたり、筋肉のけいれんを誘発したりしないことが最善です。また、うつ伏せの姿勢で、患側の肩をベッドの外に垂らし、リラクゼーションスイングやウェイトリフティングスイングエクササイズを行うこともできます。

マッサージと受動的な運動: 肩のマッサージは血液循環を改善し、筋肉のけいれんを和らげ、関節の癒着を緩めます。受動的な動きと組み合わせたマッサージにより、肩関節の可動域を広げることができます。しかし、症状の悪化を避けるために、その手法は穏やかでなければなりません。五十肩の患者は通常、まず肩を押す、揉む、転がすなどのテクニックを用いて筋肉をリラックスさせ、けいれんを和らげます。次に、建井、建姑、建真、中府、天宗などの経穴を押します。

肩関節周囲炎の患者の場合、腱を調整する押圧法を使用して、上腕二頭筋腱、上腕三頭筋長頭、大胸筋の付着部を摘出することができます。肩関節を揺らしながら、肩関節をあらゆる方向に軽く受動運動させ、徐々に可動域を広げ、最後に擦る、拭うなどのテクニックでマッサージを終了します。

肩関節周囲炎は一般的な整形外科疾患であり、私たち一人一人が前向きな姿勢を持ち、肩関節の3軸運動を自ら行い、健康な肢を使って患肢を動かしてさまざまな運動を行うことが求められます。少し体調が良くなったからといって諦めずに頑張ってほしいと思います。同時に、過度な肉体労働を避けるようにも注意する必要があります。