五十肩の予防方法 五十肩を効果的に予防する6つのポイント

オフィスで長時間座っている人は五十肩に悩まされる可能性が高くなります。五十肩を患うと、肩が徐々に痛くなり、夜になると痛みがひどくなります。肩関節周囲炎を避けるのが最善の方法ですが、肩関節周囲炎を予防するにはどうすればよいでしょうか?

肩関節周囲炎は、肩関節包とその周囲の靭帯、腱、滑液包の慢性的な特異的炎症であり、主な症状は肩の痛みが徐々に現れ、肩関節の動きが制限され、重症度が増すことですが、ある程度を超えると徐々に改善し、最終的には完全に回復します。五十肩の初期段階では、主な症状は肩の痛みであり、特に夜間に悪化します。病気が進行するにつれて、患者の肩関節の動きが制限され、服を着たり髪をとかしたりすることさえ困難になることがあります。では、五十肩を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 筋力強化トレーニング

肩の筋肉を強化するトレーニングは、肩関節周囲炎の発生と進行を予防し、遅らせることができます。肩関節は日常生活の中で動かす必要があります。肩をすくめたり、肩をマッサージしたりするのは、肩の筋肉を鍛える良い方法です。

2. 栄養補助食品

栄養失調は身体の衰弱につながり、関節が炎症や感染症にかかりやすくなり、五十肩につながります。五十肩を予防するには、日常生活で栄養補助食品を摂ることが必要です。

3. 暖かく保つ

寒さは五十肩の誘因となるため、予防するには保温が必要です。天候に応じて衣服を追加したり取り外したりしてください。暖かい環境では肩の血液循環が速くなり、五十肩を効果的に予防できます。

4. 十分な休息を取る

過度の疲労は肩関節周囲炎を引き起こす可能性があります。誰もが人生において休息に注意を払わなければなりません。長時間働いた後は肩を動かす必要があります。肩をすくめてマッサージすると、肩の筋肉がリラックスし、局所的な血液循環が促進されます。 1時間ごとに5〜10分間休憩してください。

5. 正しい座り方と手の位置

座るときは、太ももと腰、太ももとふくらはぎが90°に曲がり、手首と前腕が一直線になるようにします。腕を宙にぶら下げないようにし、同じ姿勢を長時間維持しないようにし、手首、首、肩をタイミングよく動かしてください。

6. 温かいお風呂のお湯

一番大切なことはお風呂のお湯を暖かく保つことです。温かいお湯にゆっくり浸かると、緊張した筋肉がほぐれ、一日の疲れが取れます。熱いお湯は筋肉や皮膚を過剰に刺激し、けいれんを悪化させる可能性があるため、お勧めできません。一般的には40℃が適切です。