O字脚を矯正して、空飛ぶ白鳥のように優雅に見せる方法

街を歩いているとき、人の足が大きくねじれたOの形になっているのをよく見かけませんか?すると無意識に頭を下げて足の方を振り返るのでしょうか？このような脚の形の原因が何なのか疑問に思っていませんか?

Q: O脚の原因は何ですか?理学療法は効果的ですか？

回答：ビタミンD3欠乏症が原因と考えられており、理学療法による効果は少ないです。

はい、これは皆さんが時々耳にする「O脚」と呼ばれる脚の形状です。伝染性はないものの、体型に深刻な影響を及ぼしますよね？

このタイプの脚の形状は、背が高く、痩せていて、年配の人によく見られます。こうした人々は、できるだけ早くそれを取り除き、本当の標準であるまっすぐで健康的な「長い脚」になりたいと思っています。

標準的な脚の形は何ですか?

古代の裁きの方法：

曹植は『洛河の女神』の中で、洛河の女神を「驚いて飛ぶ白鳥のように優雅で、泳ぐ龍のように穏やかだ」と称賛している。つまり、洛河の女神の歩く姿は優雅で、驚いて飛んでいる白鳥のように流麗で、泳ぐ玉龍のように穏やかで生き生きしているのです。 「驚いた白鳥」と「泳ぐ龍」はどちらもほっそりと優しいイメージで、特に「白鳥」は優雅な脚で有名です。もちろん、これは情熱的で才能豊かな曹植が夢の中で想像した義理の妹である甄冪の姿です。この像は天国にのみ存在し、この世ではほとんど見られないと考えられています。

現代の判断方法：

「5 つ一緒に、4 つ空」方式: 5 つの場所が近く、4 つの場所が空です。 × は空を表し、O は近いことを表します。大腿部、膝、腓骨、足首の内側、つま先が接近しています。大腿部と付け根の間、大腿部と膝の間、膝と腓骨の間、腓骨と足首の間が離れています。

美しい脚の基準がわかったところで、O脚を効果的に矯正する方法について詳しくお話ししましょう。

O字型の脚の人は、ふくらはぎがまっすぐではなく、骨が曲がっているとよく思われますが、必ずしもそうではありません。カルシウム不足と遺伝という2つの基本的な要因に加えて、ほとんどのO字型脚のより明らかな要因は、長期間にわたる間違った歩き方、立ち方、座り方、そして足を外側に向けたまま歩く、長時間楽な姿勢で立つ、ハイヒールを履く、あぐらをかいて座る、ひざまずく、しゃがむなど、膝関節に外向きの力がかかる間違った運動です。

この力により、膝関節の外側側副靭帯が引っ張られます。時間が経つにつれて、膝関節の外側側副靭帯が緩んでしまいます。外側側副靭帯が緩んでいると、内側側副靭帯の過剰な力によってふくらはぎの脛骨が内側に回転するように引っ張られ、膝の内反を引き起こします。

小さな実験:

O字型の脚が骨の曲がりと関係があるかどうか確認してください。

（１）鏡に向かって立ち、両足を揃えて膝を内側に引き締めます。膝の間隔が狭くなる場合、それは骨が曲がっていることがO脚の原因ではないことを意味します。なぜなら、曲がった骨は力を加えてもまっすぐにできないからです。

（２）鏡に向かって椅子を用意し、そこに座り、ふくらはぎを寄せます。子牛を一緒にできると思いますか?これは、骨がまったく曲がっていないが、膝関節によって形成される角度が曲がっていることを意味します。

O字型の脚の解剖図を見て、私は突然気づきました。

O 字型の脚は医学的には内反膝と呼ばれ、一般には「O 脚」または「G 脚」として知られています。これは、ふくらはぎの脛骨が膝関節で角度をつけて内側に回転し、脚をリラックスさせて直立させたときに両膝の間に距離が生じる状況を指します。

O字脚には危険性がありますか？

（１）O脚の人は、体重が膝関節の内側に集中しすぎるため、歩行時のバランスを保つのが困難です。彼らは左右に揺れる傾向があり、見苦しい歩き方で「アヒル足」を形成します。

（２）O脚は膝関節の正常な力の分布を乱し、関節の片側にかかる生物学的ストレスを増加させる。脚の外側の筋肉に力が入り、反対側の筋肉は相対的に弱くなります。長期的には、歩行時に膝関節に痛みが生じ、関節の動きにも影響が出て、変形性膝関節症につながりやすくなります。

（３）脚の美しさに大きな影響を与え、自信喪失の原因となる。

（４）身長が大幅に減少する。

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上の写真をよく見ると、O脚は主に足首関節、腓骨、脛骨、大腿骨、股関節などの部位の不適切な位置合わせに関係していることがわかります。修正は当然これらの領域に重点を置きます。

大腿骨の外旋の場合：

1. 仰向けで脚を上げる（股関節外旋筋のストレッチ）

ステップ 1: マットの上に仰向けに寝ます。

ステップ 2: 片方の足を上げて、下腿でマットを押し、反対方向に腰の横まで下ろします。この動作を左右それぞれ 15 回ずつ繰り返します。

2. スプリント（腸腰筋のストレッチ）

ステップ 1: ふくらはぎの前側がマットに垂直になり、膝、ふくらはぎ、足首が一直線になります。

ステップ 2: 腰をまっすぐに伸ばし、両手で腰を支え、胴体をまっすぐに保ちます。

ステップ 3: 後ろ足の甲でマットを押して、膝への圧力を軽減し、膝が圧迫されるのを防ぎます。

3. ダンスキング準備（大腿四頭筋のストレッチ）

ステップ 1: かかととつま先でマットをしっかりと押し、膝を少し曲げます。

ステップ 2: 上げた脚の膝のくぼみにタオルを挟んで、大腿後面の筋肉とふくらはぎ後面の筋肉の圧迫感を和らげます。

ステップ 3: 手で足の甲を押さえ、つま先を内側に引っ掛けます。

ステップ 4: 手で壁をつかむことができます。背中を反らせたり腰を曲げたりせず、胴体をまっすぐにし、背骨を伸ばした状態を保ちます。

大腿骨内旋の場合：

1. 仰向けに寝て、つま先をつかんで足を持ち上げます（ハムストリングスを伸ばします）

2. スタンディングランジ（腓腹筋のストレッチ）

ステップ 1: 後脛骨筋をリラックスさせます。

ステップ 2: 後ろ足のかかとを地面に強く押し付けます。地面から離さないでください。

ステップ3：前側のふくらはぎが地面に対して垂直になり、前足の親指がマットを押して前後に反力を形成し、体幹を安定させてバランスを保ちます。

ステップ 4: 片方の手で壁をつかみ、もう一方の手で腰を押さえて、腰をまっすぐに保ちます。

3. 座位片足バックベンド（後脛骨筋のストレッチ）

ステップ 1: つま先を後ろと内側に引っ掛けます。

ステップ 2: 胴体をニュートラルな状態に保ち、背中を伸ばします。

4. 座位片足手掴み足甲ツイスト（腓骨筋のストレッチ）

重要なのは、足の甲を掴んで内側にひねることです。そうすることで、腓骨筋が伸びて腓骨が矯正されます。