ドライバーは腰痛になりやすい、予防法は？

運転手は、動くスペースが限られており、長時間座っているため、腰の筋肉の緊張に悩まされる可能性が非常に高くなります。ドライバーの腰痛の原因、症状、予防法について見てみましょう。

運転手は腰の筋肉を痛めやすい

腰の筋肉の緊張とは、腰の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指します。腰痛や脚の痛みの中で最も一般的な疾患であり、機能性腰痛、慢性腰痛などとも呼ばれます。主な症状は腰痛で、軽い場合もあれば重篤な場合もあり、繰り返し再発します。臨床検査では、腰の形状に異常は見られず、投球動作や伸展動作にも支障がないことが通常です。少数の患者では、腰椎の動きがわずかに制限され、圧痛を感じることがあります。圧痛は主に仙脊筋、仙骨の後ろにある仙脊筋の付着部、または後腸骨稜と腰椎横突起に生じます。重症患者では骨肥大や脊椎変形が起こることもあります。伝統的な中医学の理論から見ると、腰は腎臓の本拠地です。腎臓に負担がかかると腎気が弱くなり、腎精が腱、骨、経絡に栄養を与えることができなくなります。そのため、影響を受ける部位は主に経絡の血液循環不良または血液の停滞によって引き起こされ、腱への栄養供給が妨げられ、腱と静脈に不快感が生じ、腰のけいれんや痛みにつながります。

腰の筋肉の緊張を防ぐには？

1. 正しい座り姿勢を保つように注意してください。長期間にわたる間違った座り方は腰椎の筋肉の緊張の重要な原因となるため、腰椎をできるだけまっすぐに保つ必要があります。椅子には背もたれがあり、椎間板にかかる圧力を適切に軽減できるものが理想的です。また、腰への負担を避けるため、長時間座らないようにしてください。

2. 自分の体重をコントロールする。腰椎が体重を支える部分であることは誰もが知っています。太りすぎると腰椎にかかる負担が増加し、腰に悪影響を及ぼします。肥満を防ぐためには、毎日の食生活をコントロールする必要があります。

3. 柔らかいベッドで寝るのは避けてください。柔らかいベッドは快適ですが、腰椎の生理的な湾曲を変えてしまい、腰椎に休息を与えることができないため、腰椎に大きな損傷を与える可能性があります。

4. 普段から腰を温めることに気を付けましょう。腰は寒さに敏感です。腰が風や寒さ、冷気にさらされると、腰の筋肉のけいれん、小血管の収縮、椎間板への圧力の上昇などを引き起こす可能性があります。そのため、誰もが保温に注意する必要があります。寒さに遭遇した場合は、さらなる予防に注意してください。暑い夏には、エアコンのファンを使用するときに腰を暖かく保つことにもっと注意し、エアコンのファンが腰に直接吹き付けないようにしてください。

5. 運動する。運動するときは、怪我や腰の筋肉の緊張を避けるために、常に腰椎を保護することに注意する必要があります。これは腰の筋肉の緊張を予防し、治療する最良の方法でもあります。