腰痛の予防方法

腰の捻挫とは、腰の筋肉、筋膜、靭帯などの軟部組織の慢性的な損傷を指します。腰痛や脚の痛みの中で最も一般的な疾患であり、機能性腰痛、慢性腰痛などとも呼ばれます。

1. 急性腰椎捻挫は積極的に治療し、慢性化しないように患者を安心させる必要があります。 2.湿気や寒さを防ぐ。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じていつでも衣服を追加できます。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を着替えたり、体を乾かしたりしてください。寒いときは電気毛布を使ったり、暖房付きのベッドで寝たりできます。 3. スポーツや激しい運動をする前には、準備運動を行ってください。 4. 過労を防ぐ。人間は機械のようなものだ。過度な操作や過負荷は、必然的に特定の部品または機械全体の損傷につながります。腰は人間の動きの中心です。無理をすると、必然的に怪我や腰痛の原因になります。あらゆる仕事や労働において、仕事と休息のバランスに注意してください。 5. 長時間前屈みになったり、机に深くかがみ込んだりするなど、悪い作業姿勢を正します。 6. 硬いベッドと柔らかいベッドを使用します。睡眠は人々の生活において重要な部分です。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。 7. 性交は節度を保つ。 「腰は腎臓の居場所です。」過度な性交は必然的に腎臓にダメージを与えます。腎虚は腰痛を引き起こします。 8. 減量と体重管理に注意を払います。特に中年や出産後の女性など、体重が増えやすい時期は太りすぎると腰に負担がかかりやすくなります。食生活をコントロールし、運動を増やすことが必要です。