骨粗しょう症を予防するために何を食べるべきか

骨粗鬆症は中高年によく見られる病理学的変化です。これは主に加齢とともに起こり、カルシウムの損失が増加します。体内のカルシウムが長期間不足すると、骨粗しょう症になりやすくなります。骨粗しょう症になると、人体は骨折しやすくなります。時には、服を着るといった小さな動作でも骨粗しょう症を引き起こすことがあります。では、骨粗しょう症を予防するには何を食べればよいのでしょうか?ここで詳しく説明します。

骨粗鬆症は私たちの身の回りによく見られる病気です。私たちは日々の生活の中で食生活に細心の注意を払わなければなりません。カルシウム補給は、カルシウム錠剤の摂取に加え、食品サプリメントに重点を置いています。骨粗鬆症の患者さんにとっても、骨粗鬆症でない人にとっても、栄養補助食品を強化することは非常に重要です。

まず第一に、カルシウムを豊富に含む食品をもっと食べるべきです。一般的な食品には、牛乳、赤身の肉、卵、鶏肉、魚、エビなどがあり、これらはすべてカルシウムの優れた供給源です。骨を強くするためには、毎日コップ一杯の牛乳を飲むべきです。

第二に、大豆製品とゴマをもっと食べましょう。大豆には植物性タンパク質と大豆イソフラボンが豊富に含まれており、中高年の骨粗しょう症予防に非常に効果的です。多くの研究により、ゴマのカルシウム含有量は牛乳や卵よりも優れていることが示されており、ゴマはカルシウムの優れた供給源でもあります。ゴマは毎日一定量摂取することができます。ゴマには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、体重増加の原因にはなりません。

最後に、カルシウム錠剤を積極的に補給してください。日光を十分に浴びられない場合は、太陽が出ているときにできるだけ日光を浴びるようにしてください。これにより、体内でのビタミン D の合成が促進され、カルシウムの吸収が促進されます。

まとめると、何を食べるかによって骨粗しょう症を予防できるということです。主なアプローチは栄養補助食品に頼ることです。一般的な牛乳、卵、赤身の肉、魚、エビ、大豆製品、ゴマなど、カルシウムが豊富な食品をもっと食べましょう。これらの食品を頻繁に摂取し、屋外での活動を増やす必要があります。炭酸飲料を飲んだり、揚げ物などのジャンクフードを食べたりしないでください。骨粗しょう症の予防に役立ちます。