腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？

腰椎椎間板ヘルニアの運動にはどのようなものがありますか？

腰椎椎間板ヘルニアの運動は、腰を反らせる運動、腰を支える運動、腰をひねる運動などにより症状を緩和・改善することができます。

1. 腰を反る運動：仰向けに寝て、両肘を曲げ、腰と膝を曲げ、肘とかかとで頭をベッドの上で支え、胸を支えて腰を伸ばし、腹部を最大停止点まで 1 分間伸ばします。あなたの体も同じようなアーチ橋の上にあります。この運動を 1 日に 3 ～ 5 回行うと、背中の筋肉が強化され、腰椎椎間板ヘルニアが緩和されます。

2. 腰を支える運動：ベッドに横になり、胸と頭を持ち上げ、腕と膝を伸ばし、足を後ろに押し、頭、胸、手足をできるだけベッドから持ち上げ、飛んでいるツバメのように腹部をベッドに押し付けます。毎朝起きたときや夜寝る前に2～3回運動をすると、腰や背中の筋肉が鍛えられ、運動によって腰椎椎間板ヘルニアを軽減することができます。

3. ウエストツイスト：足を肩幅に開いて立ちます。両手を腰に当て、腰を軸にしましょう。左に巻き付け、次に右に巻き付けます。左右に15回ずつ繰り返し、朝晩1回ずつ運動することで、腰椎椎間板ヘルニアの緩和・改善に効果があります。

脚の運動は腰椎椎間板ヘルニアの改善や緩和にも役立ちます。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアを悪化させ、身体に不快感を与えないように、長時間前屈みになったり、重いものを持ち上げたりすることは避けてください。