サッカーを観るために夜更かしし、回復のために薬膳料理を摂る

伝統的な中医学によれば、夜更かしは陰虚と陽過活動につながりやすく、陰虚と内熱の症状を引き起こします。そのため、夜更かしした後は、状況に応じて調整のための薬膳料理を選ぶのが最善です。

プルネラ・ブルガリスの赤身肉入りシチュー

ウツボカズラ10グラム、豚肉50～100グラム、適量の水を加えて一緒に煮ます。肉が煮えたら、塩を少し加えて味付けします。肉を食べ、スープを飲みます。1日1回。肝火を消し、血圧を下げる効果があり、夜更かしによるめまい、頭痛、目の充血などの高血圧患者に適しています。

蓮の実とユリの赤身肉のシチュー

蓮の実（芯を取り除いたもの）とユリをそれぞれ20グラム、豚肉の赤身100グラムに適量の水を加えて一緒に煮ます。肉が煮えたら、塩で味を整え、1日1回食べます。清心、潤肺、気を補い、心を落ち着かせる効果があり、乾いた咳、不眠、イライラ、夜更かし後の動悸に悩む人に適しています。

豚ロースの杜仲煮

杜仲25グラム、豚の腎臓1個、適量の水を水に入れて1時間煮込み、1日1回または1日おきに服用します。肝臓と腎臓を養い、筋肉と骨を強化する効果があります。夜更かし後の腰痛や手足の疲労に悩む人に適しています。

葛根魚スープ

葛250グラムを洗って細かく切り、生魚のえらと内臓を取り除き、適量の水を加えて一緒に煮ます。魚が煮えたら、千切り生姜、油、塩を加えて味を整えます。魚を食べ、スープを1日1回または1日おきに飲みます。筋肉や腱を緩め、気血を活発にし、疲労回復や痛みの緩和などの効果があり、夜更かしによる筋肉痛や首の痛みに悩まされている人に適しています。

生土煮アヒルの卵

生土20グラム、アヒルの卵1～2個、適量の水を加え、ダブルボイラーで煮込みます。卵が茹で上がったら、殻をむき、汁の中で20分間煮込みます。氷砂糖で味付けし、卵を食べ、スープを飲みます。1日1回、または週2～3回。陰を滋養し、熱を清め、水分の産生を促進し、喉の渇きを癒す効果があり、口や喉の乾燥、夜更かし後の歯茎の腫れや痛みに悩まされている人に適しています。

さらに、「夜更かし派」の予防的健康管理は、やはり毎日の食事にかかっています。夜更かしをするためには、夕食時にビタミンBが豊富な食品を多く食べる必要があります。ビタミンBは代謝に関与し、エネルギーを供給し、神経細胞を保護するだけでなく、神経を落ち着かせ、不安を和らげる効果もあります。濃い緑の葉野菜や豆類には、細胞の修復や貧血の予防に役立つ葉酸が豊富に含まれています。動物の肝臓、魚、全粒穀物、大豆製品、果物、野菜には、皮膚の健康を維持し、老化を遅らせるビタミンB6やナイアシンが含まれています。記憶力や集中力に関係するビタミンB12は、赤身の肉、牛乳、チーズに含まれています。