真夏の運動時の水分補給は？中年女性はハチミツ水がおすすめ

夏は汗をたくさんかくので、体内の失われた水分を補給するために水を飲まなければなりません。水を飲むことはごく普通のことです。しかし、多くの人は水の飲み方を知りません。真夏に水を飲むときに避けるべきタブーを見てみましょう。

飲み物は水の代わりにはならないことに注意してください。

まず、飲み物は水分補給ができません。飲み物は水分を消費します。特にコーラにはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用を促進するので、排尿量が増えます。これが第一のポイントです。飲み物は水分補給ができません。第二に、さまざまな添加物が含まれています。 3つ目は、砂糖が多すぎることです。 4番目は酸性です。そのため、特に体に良いとは言えないので、1日の総水分摂取量の20％を超えないようにするのがベストです。

水を頻繁に飲むのは賢明ではない

体が安定しているときは、尿を透明で十分な量に保つために、毎日1000〜2000mlの水を飲むだけで十分です。しかし、意識的であろうと無意識的であろうと、大量の水を飲むと問題が生じます。まず、体が脱水状態になっている可能性があるということです。高温の環境にいる、汗を大量にかく、塩分を多く摂取するなどの行動がこの状態を引き起こす可能性があるので、水分補給が必要です。

第二に、高血糖、下垂体または腎臓の機能障害がある場合、風邪や発熱などの感染症にかかっている場合、尿路炎症、さらには高尿酸血症がある場合も、積極的に水をたくさん飲むことができます。しかし、健康な人が喉の渇きを感じずに1日に2000ml以上の水を飲むことは、まったく必要ありません。それは、腎臓機能を何度もテストするだけです。

運動中に水分を補給するときは、次の原則に従う必要があります。

a.喉が渇いているときは飲まないでください。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。

b.運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。運動の2時間前に250〜500 mlを飲み、運動直前に150〜250 mlを飲み、運動中は15〜20分ごとに120〜240 mlを飲み、運動後は運動中に減少した体重1キログラムごとに1リットルを飲みます。

水分補給のために水を飲むにはどうすればいいですか？沸騰したお湯が望ましい

新鮮な沸騰した水が最適です。研究によると、沸騰したお湯に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルは心臓血管疾患の予防に非常に役立ち、中高年に適していることがわかっています。さらに、沸騰したお湯にはカロリーが含まれておらず、消化されずに人体に吸収されるため、血液がすぐに薄まり、血液循環が促進され、目覚めが早くなります。

中年女性はハチミツ水を選びます。米国農務省人間栄養センターの研究によると、蜂蜜は中高年女性のカルシウム喪失による骨粗しょう症を予防できるという。蜂蜜に含まれる果糖とブドウ糖も人体に素早く吸収され利用されるため、疲労症状が改善されます。蜂蜜は温かい水に混ぜる必要があります。熱すぎる水は蜂蜜の栄養素を破壊します。

便秘の人は薄い塩水を飲むといいでしょう。薄い塩水は腸の蠕動運動を刺激し、排便をスムーズにするのに役立ちます。しかし、便秘の症状がない人、特に高血圧の人は塩水を飲まないように注意することが重要です。朝は人体の血圧が最初にピークに達する時間であり、塩水を飲むと血圧が高くなります。また、起床後に薄い塩水を飲むと、体内の塩分濃度が増加し、脱水症状が悪化し、口や舌の乾燥を感じやすくなります。