睡眠を助けるために飲むべき水

水道水から塩素を取り除くにはどうすればいいですか？水道水は塩素で消毒されています。水道水に含まれる塩素が完全に蒸発せず、飲むと体に害があるのではないかと心配する人も多いのではないでしょうか。ここでは水道水から塩素を取り除く方法をご紹介します。見ていきましょう。

水道水から塩素を除去する方法

1. 事前給水

水道水を容器に入れて2～3日間放置するか、日光に当てることで、事前に調整することができます。その後、水を日光で乾燥させると、水から塩素が蒸発して脱塩素化されます。ただし、水を3日以上閉じ込めてはいけません。時間が長すぎると、水中の微生物が増殖して有害な細菌が繁殖し、水質に影響を与えるからです。

2. 酸素爆発

事前に大量の水を貯蔵する条件が自宅にない場合は、酸素爆発法を使用して水中の塩素を希釈することができます。実際、酸素爆発は残留塩素を除去するだけでなく、酸素を溶解し、それによって鉄とマンガンを除去し、好気性微生物による有機物の分解を促進します。

3. 活性炭

活性炭を購入して水に入れると残留塩素を除去することができます。

睡眠を助けるために飲むべき水

1. 菊茶

菊茶が就寝前のお茶として第一の選択肢となる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

2. 温かい牛乳

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよく眠れるということは、誰もが知っていることだと思います。これは牛乳にトリプトファンというアミノ酸のような鎮静作用がある物質が含まれているからです。カルシウムは脳がこのトリプトファンを最大限に活用するのに役立ちます。温かいミルクを哺乳瓶に注ぐと、きっと子供の頃に戻ったような温かい気持ちが戻ってきて、「リラックスして、大丈夫だよ」と優しく語りかけてくれるでしょう。

3. 蜂蜜水

糖分を摂りすぎると刺激作用がありますが、少量のブドウ糖は、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）などの物質を適切なタイミングで脳に分泌させます。したがって、温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、就寝前にリラックスするのに非常に役立ちます。

夜に水をあまり飲まない方が良い人はいますか?

1. 腎不全患者は就寝前に水を飲まないようにする

寝る前に水を飲むことで起こるトラブルについて言えば、重度の腎不全患者や透析治療を受けている人は、腎臓の水分調節機能が低下しているため、大量の水を飲むと体内の水分負荷が増加し、浮腫を引き起こしたり、心不全を誘発したりする可能性があることが研究でわかっています。専門家によると、心臓機能の弱い人も、寝る前に水を飲みすぎると心不全になるリスクがあるという。さらに、寝る前に大量の水を飲むと、夜中に起きる回数が増え、睡眠に影響が出る。

2. 腎機能が低下している人は、就寝前に水を飲まないようにする

しかし、両専門家は、これは心臓や腎臓の機能が低下している人にのみ当てはまり、大量の水を飲んだ場合にのみ起こり得ると述べた。一般の方は、寝る前に適度な量の水を飲んでも腎臓への負担は増えません。特に暑い夏は体内の水分が急速に失われるため、水分補給は大切です。尿路感染症の人は、水分を多く摂り、排尿することで尿道内の細菌を洗い流すこともできます。

3. 心臓血管疾患患者は就寝前に水を飲むべきである

さらに専門家は、深い睡眠中に発汗すると血液中の水分量が減少し、心臓血管疾患患者の場合は血液の粘度が上昇すると指摘しています。寝る前にコップ一杯の水を飲むと、血液の粘度が薄まり、心筋梗塞、狭心症、脳血栓症などの突然の出来事のリスクが軽減されます。糖尿病患者の場合、一定量の水分を摂取することは血糖値のコントロールにも役立ちます。