授乳中のオレンジの作り方

授乳中のオレンジの作り方

1. みかんとバナナのジュース

栄養学的観点から見ると、バナナに含まれる糖分はすぐにブドウ糖に変換され、人体に吸収されるため、すぐにエネルギー源になります。

材料: バナナ 1 本、オレンジ 1 個、レモン 1 個、水 250 ml。

練習する：

1. バナナを細長く切って置いておきます。

2. オレンジの皮をむいて種を取り、細かくちぎって置いておきます。レモン汁を絞って置いておきます。

3. 上記の材料をハイアールブレンダーに入れ、水を加えて均一になるまで混ぜます。

ヒント:

1. バナナには、消化を助け、胃腸機能を調整するペクチンとしても知られる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。

2. バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内のナトリウムを抑制する効果があります。バナナをたくさん食べると血圧が下がり、高血圧や心臓血管疾患を予防できます。研究によると、1日にバナナを2本食べると血圧が10%低下する効果があるそうです。

効能: 栄養学的観点から見ると、バナナに含まれる糖分はすぐにブドウ糖に変換され、人体にすぐに吸収されるため、すぐにエネルギー源になります。

2. オレンジキャベツサラダ

材料: オレンジ50g、キャベツ20g、緑豆もやし20g、ワカメ（乾燥）10g

調味料：ごま油3g、醤油1g

練習する：

1. 缶詰のオレンジから果汁を注ぎ、水を切ります。

2. キャベツは細切りにし、もやしは根元を切り、昆布は刻み、すべての材料を熱湯で茹で、ザルで水切りします。

3. オレンジ、キャベツ、もやし、昆布をボウルに入れてよく混ぜ、ごま油と醤油で味付けします。