健康的な食習慣を身につけるにはどうすればいいでしょうか?

一日懸命に働いた後でも、シャワーを浴び、髪を洗い、服を着なければなりません。眠くなって、髪が乾く前に寝たくなることがよくあります。髪が乾く前に寝てしまう人もいます。このようなことをすると、何か影響があるのでしょうか?

あなたを死に至らしめる可能性のある4つの食事法

1. 朝食を抜く

害：胃に深刻なダメージを与え、精力的に働けなくなり、見た目も老けて見えるようになります。

提案: 朝食の食べ物は美味しくて食欲をそそるもので、十分な量と良質で、小ぶりで高カロリーで、準備の時間と労力を節約できるものでなければなりません。食べ物を選ぶときは、乾燥食品と液体食品、肉と野菜の組み合わせに注意してください。急いでいる場合は、お腹を満たすためにビスケットをいくつか持参することもできます。

2. 夕食が豪華すぎる

危険性: 夕方になると、血中のインスリン濃度は一日で最高値に達します。インスリンは血糖を脂肪に変え、血管壁や腹壁に凝縮します。夕食を食べすぎると、時間が経つにつれて肥満になります。同時に、長時間にわたる重い夕食は、体の正常な体内時計を乱し、不眠症を引き起こしやすくなります。

提案：

まず、夕食を早めに食べると尿路結石の発生率を大幅に減らすことができます。

第二に、夕食を食べることが重要です。夕食はベジタリアン料理にする必要があります。特に、新鮮な野菜を多く食べ、過剰なタンパク質や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。

3番目に、夕食の量を減らします。一般的に、夕食で摂取するカロリーは、一日の食事の総カロリーの 30% を超えないようにする必要があります。

3. 食べるのが早すぎる

危険性：胃腸への負担が増し、肥満の原因になります。食べるのが早すぎて食べ物を十分に噛まないと、口の中での食べ物の初期消化と唾液アミラーゼの働きが妨げられ、胃腸への負担が大きくなります。噛む時間が短すぎると、迷走神経が過剰に興奮してしまいます。長期的には、食欲過多による肥満になりやすくなります。

推奨事項: ゆっくり噛んで、食べる時間を長くしてください。

4. 食後の喫煙

危険性: 食後にタバコを 1 本吸うと、他の時間にタバコを 10 本吸う場合よりも中毒を起こす可能性があります。食後は胃腸の運動が活発になり、血液の循環が速くなります。このとき、体の煙の吸収能力は「最適な状態」に達し、煙に含まれる有害物質が通常よりも体内に入りやすくなります。

推奨事項: 完全に喫煙をやめてください。

健康的な食習慣を身につけるにはどうすればいいでしょうか?

1. 食事の前にスープを飲む

中国人の食習慣は、まずご飯を食べ、その後に野菜スープを飲むことです。しかし、科学的、衛生的な観点からは、食事の前にスープを飲む方が良いでしょう。なぜなら、空腹を感じてすぐに食べると、胃に大きな刺激を与え、時間が経つにつれて胃の問題や消化不良につながりやすくなるからです。食事の前にスープを飲むと、運動前の準備運動をしているのと同じになり、消化器官全体が活性化され、消化腺から十分な消化液が分泌されて食事の準備ができます。これにより、空腹時の胃への刺激が軽減され、胃を保護するのに役立ちます。

2. ゆっくり噛む

噛むことで食べ物は細かく砕かれ、唾液と混ざり合って飲み込みやすくなります。噛む動作は、唾液、胃液、膵液などの消化液の分泌を反射的に引き起こし、それによって食物のさらなる消化に好ましい条件を提供します。

3. 定期的かつ定量的

規則正しく、決まった時間に、決まった量を食べることも、良い食習慣です。規則正しく食べることで、胃腸の動きと休息が促進され、食べ物の消化吸収率が上がり、胃腸の働きが比較的良好な状態を保ち、胃腸疾患の発生がある程度軽減されます。

4. 少量の食事を頻繁に摂る

食べる量を減らせば、血糖濃度は下がり、体内のインスリン分泌量も減り、コレステロール値も下がり、体脂肪も減りますが、食事の回数に関係なく、総カロリーは1日3食分を超えてはいけません。

これらはすべて、身体の健康に良いことが証明されている良い食習慣です。これを長期間続ける人は、違った精神とエネルギーを発揮します。これらに注目してください。