腰痛を和らげるには後ろ向きに歩く必要がある

年を取ると足のしびれがひどくなるとよく言われます。また、腰痛が頻繁に起こりやすく、腰の痛み、痛み、衰弱も起こります。長時間立ったり座ったり歩いたりした後、または朝起きたときや寒くて雨の降った天候のときに痛みが悪化します。時には痛みが臀部、太ももの外側、さらには首の後ろや上肢にまで広がることもあります。実際、これは腰の筋肉の緊張と呼ばれることが多いものです。多くの中高年の友人がそれを経験したり、苦しんでいます。

痛みを和らげ、病気の再発を防ぐために、私たちはあなたに後ろ向き歩行というシンプルで効果的な方法を教えます。そして、あなたはそれを一度で習得することを保証します。

後ろ向き歩行法は、その名の通り後ろ向きに歩く方法です。人が後ろ向きに歩くとき、骨盤の傾き方向は通常の前向き歩行のときと逆になるため、腰の筋肉の緊張状態を緩和して調整することができ、緊張した部分の回復に役立ちます。また、後ろ向きに歩くことで背中の脊柱起立筋、足首や膝関節周りの筋肉や靭帯、頸椎の血液循環も強化され、筋肉や腱を緩める効果があり、体や骨が強化されます。この運動法は中高年の患者に非常に適しています。継続すれば、腰の筋肉の緊張による腰痛は確実に軽減されます。

具体的な方法は以下の通りです。

1. 後ろ向きに歩くときは、手を腰に当てるか左右に振り、胸を張ってお腹を引き締め、つま先が地面から少し浮くか軽く地面に触れるように歩きます。

2. 後ろ向きに歩くときは、深呼吸をしましょう。つまり、歩き始めるときに深く息を吸い、後ろ向きに歩くときに深く息を吐きます。

3. 会場に応じて、一直線に歩いたり、円を描いて歩いたりできます。 1日に2回行うのが最適です。準備とリラックスの活動に加えて、毎回 5 ～ 10 分間後ろ向きに歩く必要があります。

ただし、後ろ向きに歩くと視界が妨げられるため、安全を確保するには比較的開けた平らな場所を選ぶ必要があることを患者に思い出させる必要があります。