鉄分を多く含むナッツは何ですか？

鉄分を多く含むナッツは何ですか？

私たちの生活には、栗、ピリナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ、メロンの種、松の実、蓮の実、銀杏、アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、砂漠の果物、痩果、銀杏、白メロンの種、カボチャの種、ヒマワリの種、ピーナッツ、栗、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、干しナツメ、レーズンなど、一般的なドライフルーツがたくさんあります。

鉄は人体に必須の微量元素の一つであり、重要な生理機能を持っています。成人の体内の鉄含有量は体重1キログラムあたり35.8～89.5ミリモル、小児では0.525～1.074ミリモルです。成長と発達、体重と血液量の増加、そして鉄分の継続的な損失により、子供は毎日食物から12〜18 mgの鉄分を摂取する必要があります。

通常の人体は毎日鉄分を必要とします。妊娠期間に応じて、18 歳の女性では 18 ～ 25 mg、若い男性では 15 ～ 20 mg、成人男性では 12 ～ 15 mg、妊婦では 15 ～ 35 mg、授乳中の母親では 18 ～ 25 mg が必要です。食事中の鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血が起こります。