亜鉛を多く含むドライフルーツにはどのようなものがありますか?

亜鉛を多く含むドライフルーツにはどのようなものがありますか?もしかしたら知らないかも？亜鉛は微量元素です。人体中の含有量や1日の必要摂取量は非常に少ないですが、体の性的発達、性機能、生殖細胞の生成に重要な役割を果たしています。そのため、「生命の火花」や「夫婦和合の要素」として知られています。したがって、誰もが亜鉛の摂取に注意を払う必要があります。

まず、亜鉛の役割と亜鉛欠乏が健康にもたらす害について理解しましょう。人体の亜鉛の通常含有量は2〜3グラムです。亜鉛はほとんどの組織に微量に分布していますが、肝臓、筋肉、骨にはより多く含まれています。亜鉛は体内の数十種類の酵素の主成分です。亜鉛は脳の発達と知能にも関与しています。

亜鉛を比較的多く含む植物性食品には、豆、ピーナッツ、キビ、大根、キャベツなどがあります。亜鉛はさまざまな食品に含まれており、さまざまな供給源から摂取できますが、亜鉛の含有量と吸収率は動物性食品と植物性食品で大きく異なります。動物性食品には亜鉛が豊富に含まれており、吸収率も高いです。基本的な報告によると、カキやニシンなどの食品1キログラムあたりの亜鉛含有量は1000mg以上ですが、肉、レバー、卵には20～50mg含まれています。 1 キログラムあたり 30 mg を超える亜鉛を含む食品には、キャベツ、大豆、大根などがあります。10 ～ 30 mg の亜鉛を含む食品には、米 (玄米)、小麦、小麦粉、キビ、トウモロコシ、コーンミール、モロコシ粉、レンズ豆、ジャガイモ、ニンジン、紫大根、カブ、大根の葉、カボチャ、ニンジンなどがあります。10 mg 未満の亜鉛を含む食品には、干しサツマイモなどがあります。一般的に、貝類、赤身の肉、動物の内臓は亜鉛の優れた供給源です。また、ドライフルーツ、穀物の胚芽、小麦ふすまにも亜鉛が豊富に含まれています。植物性食品には一般的に亜鉛が少量しか含まれていません。チーズ、エビ、オートミール、ピーナッツバター、ピーナッツなどは良い供給源です。

私たちが日常的に食べる食品で亜鉛を多く含むものには、カキ、膵臓、肝臓、血液、赤身の肉、卵、全粒穀物、クルミ、ピーナッツ、スイカの種などがあります。一般的に、野菜、果物、穀物には亜鉛が含まれています。

まとめると、普段から亜鉛の摂取に注意する必要があります。食生活が適切に整えられている限り、亜鉛欠乏症は通常は発生しません。また、私たちは毎日幸せでいなければなりません。幸せでいるときだけ、私たちは健康でいられ、成長する意欲を持つことができます。世界は広く、私たちは皆それを見てみたいと思っています。ですから、私たちは自分の身体の健康に注意を払わなければなりません。